Taille vet verhoogt uw risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals colorectale kanker, diabetes type 2 en beroerte. Als je je taille snel wilt krimpen, kun je je niet concentreren op spottraining. U moet de vetverbranding verhogen door cardio-activiteit, krachttraining en dieetaanpassingen. Samen zullen deze veranderingen u helpen uw taille snel te verkleinen.
Stap 1
Selecteer uw vetverliesdoel. Het snelste aanbevolen vetverlies is 2 pond. beveelt wekelijks MedlinePlus aan. Om dit doel te bereiken, moet u 1000 dagelijkse calorieën verbranden door voedingsveranderingen en verhoogde activiteit. U kunt bijvoorbeeld 400 calorieën verbranden met lichaamsbeweging en uw calorie-inname met 600 verminderen.
Stap 2
Voltooi krachtige activiteit. Krachtige activiteit helpt u sneller calorieën te verbranden. Lopen verbrandt bijvoorbeeld slechts 298 calorieën per uur voor een persoon van 1 pond. Selecteer echter joggen en verbrand 598 calorieën per uur. Andere activiteiten die veel calorieën afwerpen, zijn onder andere racquetball, touwtjespringen en wandelen.
Stap 3
Gebruik een intervaltrainingsbenadering. Als het verbranden van middelvet met krachtige activiteit te moeilijk is, zal een intervaltraining helpen. Begin met een gematigde activiteit, zoals wandelen. Draai na een paar minuten naar een krachtig type activiteit, zoals joggen. Blijf tijdens het trainen tussen de twee activiteiten draaien.
Stap 4
Toon je taille met de oefening "squat met twist". Begin in een staande positie. Met je voeten gespreid over schouderbreedte uit elkaar, lager in een squat. Aan de onderkant van je squat, samentrek je je kernspieren en draai je naar links. Keer terug naar je startpositie en herhaal acht tot 12 keer aan elke kant van je lichaam. Je hebt wekelijks minimaal twee krachttrainingssessies nodig.
Stap 5
Vernieuw uw dieet. Selecteer voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten en waardoor u zich tevreden kunt voelen. Fruit, groenten en volle granen bevatten bijvoorbeeld veel vezels, die langer duren om te verteren. Schakel ook over naar vetarme versies van uw favoriete zuivelproducten en magere eiwitten.
Tip
Werk je kernspieren niet twee dagen achter elkaar. Dit geeft niet genoeg tijd voor spiergenezing.
Waarschuwing
Bespreek uw wens om uw taille snel te verkleinen met uw arts. Ze zal helpen bij het stellen van veilige doelen om je taille te verkleinen.
