Bovenlichaam vorm
Als je hardloopsessies pijn in je nek, schouders, armen of rug veroorzaken, is er waarschijnlijk iets mis met je hardloopvorm. Terwijl je rent, moet je bovenlichaam ontspannen zijn. Laat je armen los en natuurlijk zwaaien met de beweging van je benen. Je schouders moeten in een goede houdingshouding worden gehouden en je borst moet naar voren en open staan om gemakkelijk te kunnen ademen. Houd uw nek in een neutrale positie en kijk recht vooruit. Besteed aandacht aan deze details de volgende keer dat je rent.
Beenpijn Oorzaak en behandeling
Alle hardlopers ervaren op een bepaald moment pijn in hun benen, en dit is meestal niet iets om je zorgen over te maken. Twee hoofdfactoren veroorzaken spierpijn. Na een run bouwt melkzuur zich op in de beenspieren en kan pijn veroorzaken. Het uitvoeren van lichte cool-downs direct na een run kan de ophoping van zuur helpen verminderen en spierpijn verlichten. Pijn twee tot drie dagen na het hardlopen wordt echter niet veroorzaakt door melkzuur. Het komt eigenlijk voort uit zwelling, wat een natuurlijk effect is van spierherstel. Icing kan pijn en ontsteking verlichten en lichte activiteit versnelt het herstel.
Pijn en schoeisel
Pijn in de voeten en knieën is een andere zaak. Pijnlijke voeten kunnen een teken zijn dat je nieuwe schoenen moet kopen. De slijtage van hardloopschoenen is hoog en na 300 tot 400 mijl kunnen ze vaak niet meer veilig je voeten beschermen en beschermen. Dit kan de stressimpact op uw gewrichten vergroten, vooral uw knieën, of de kuiten of de spieren van uw voeten belasten. Als je schoenen in goede staat zijn, moet je misschien een ander type kopen dat is ontworpen om beter te passen bij je voetaanslag, gewicht en hardloopstijl.
Veiligheidstips
Kalf, hamstring, quadriceps en heupstrekoefeningen kunnen uw loopvorm verbeteren en de kleine verwondingen die tot pijn leiden verminderen. Strek na elke run terwijl je spieren nog warm zijn. Overtraining is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn en letsel, dus zorg ervoor dat u voldoende hersteltijd plant en uw kilometers en snelheid geleidelijk verhoogt. Als het probleem aanhoudt of verergert, moet u het advies inwinnen van een erkende medische professional. Als u op enig moment tijdens het hardlopen scherpe of extreme pijn ervaart, stop dan onmiddellijk en zoek medisch advies.
