L-tyrosine, ook bekend als tyrosine, is een aminozuur - een van de 20 organische verbindingen die samen eiwitten vormen, zegt de US National Library of Medicine (NLM). Als u overweegt om het aan te vullen, wilt u ervoor zorgen dat u de juiste dosering l-tyrosine voor uw behoeften inneemt.
L-tyrosine passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière, volgens de NLM. Zodra het in de hersenen zit, fungeert l-tyrosine als een voorloper voor de neurotransmitters dopamine, noradrenaline en epinefrine, ook bekend als adrenaline, zegt de NLM. Deze neurotransmitters spelen een sleutelrol in het sympathische zenuwstelsel van het lichaam.
L-tyrosine functioneert ook op andere belangrijke manieren. Het draagt bij aan de hormoonproductie, schildklierfunctie en de vorming van het menselijke pigment melanine, zegt de NLM. Het vinden van manieren om het aan je dieet toe te voegen, of dit nu via voedsel of supplementen is, kan helpen om ervoor te zorgen dat je genoeg van dit aminozuur aanwezig hebt om zijn verschillende taken in het lichaam te doen.
Er zijn ook aanwijzingen dat de voordelen van het nemen van l-tyrosine-supplementen voor bepaalde aandoeningen aantonen. Voordat u begint met supplementen, neemt u contact op met uw arts om de juiste dosis tyrosine voor depressie, de dosis l-tyrosine voor ADHD of andere gezondheidsproblemen te bespreken.
Dagelijkse dosering L-Tyrosine
Tyrosine wordt gesynthetiseerd uit het aminozuur fenylalanine, zegt de USDA. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fenylalanine - zoals rundvlees, kip, varkensvlees, tofu, vis, bonen, melk, noten, zaden, pasta, volle granen en groenten zoals zoete aardappelen - draagt bij aan een adequate productie van tyrosine.
Voedselbronnen van tyrosine bevatten volgens de USDA vaak ook veel fenylalanine. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine zijn rundvlees, varkensvlees, vis, kip, tofu, melk, kaas, bonen, zaden, noten en volle granen.
Om uw juiste l-tyrosine-dosering te berekenen, moet u ook uw fenylalanine-inname overwegen. De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van fenylalanine en tyrosine is 11 milligram totaal per pond lichaamsgewicht, volgens de USDA.
Een woord over fenylalanine
In sommige gevallen kan het eten van te veel voedingsmiddelen die fenylalanine bevatten, negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben. Mensen die bijvoorbeeld leven met fenylketonurie, ook bekend als PKU, moeten hun inname van fenylalanine beperken.
Deze zeldzame genetische aandoening - veroorzaakt door een defect in het gen dat helpt bij het creëren van het enzym dat nodig is om fenylalanine af te breken - leidt tot een opeenhoping van fenylalanine in het lichaam, legt de Mayo Clinic uit. Mensen met PKU moeten mogelijk tyrosinesupplementen nemen omdat ze geen fenylalanine consumeren, zegt de USDA.
Fenylalanine wordt ook gebruikt als ingrediënt in kunstmatige zoetstoffen die aspartaam bevatten, voegt de USDA toe. Wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan aspartaam problematisch zijn - vooral voor mensen met PKU die een ophoping kunnen ervaren vanwege hun onvermogen om fenylalanine te verwerken.
Een onderzoek uit juni 2014 in Research in Nursing & Health heeft bijvoorbeeld aangetoond dat deelnemers bij het eten van een dieet met veel aspartaam meer prikkelbare stemmingen hadden, meer depressie vertoonden en slechter presteerden bij ruimtelijke oriëntatietests.
Rol van L-Tyrosine
Samen maken dopamine, adrenaline en noradrenaline deel uit van de catecholamine-familie, zegt het Hormone Health Network. Deze neurotransmitters faciliteren belangrijke functies met betrekking tot stemming, beweging en stress:
- Dopamine: essentieel voor beweging, dopamine beïnvloedt de stemming en motivatie en draagt bij aan de perceptie van een persoon van de werkelijkheid, zegt Harvard Health Publishing. Onjuiste dopamine-overdracht kan leiden tot psychose. Omdat het het beloningssysteem van de hersenen beïnvloedt, kan het ook een rol spelen bij middelenmisbruik.
- Adrenaline: Adrenaline speelt een rol in de vecht- of vluchtreactie van het lichaam. Wanneer een stressvolle situatie zich voordoet, zorgt adrenaline ervoor dat luchtwegen zich verwijden en voorziet het spieren van zuurstof die nodig is om een waargenomen gevaar te bestrijden of te vluchten, zegt het Hormone Health Network. Het zorgt ook voor een toename van kracht en prestaties en een verhoogd bewustzijn.
- Norepinefrine: Samen met adrenaline verhoogt noradrenaline de hartslag en het bloed dat uit het hart pompt, zegt het Hormone Health Network. Het verhoogt de bloeddruk, helpt vet af te breken en verhoogt de bloedsuikerspiegel om het lichaam van energie te voorzien.
Merk op dat, hoewel adrenaline een cruciaal onderdeel is van het stress-responssysteem van het lichaam, overmatige blootstelling schadelijk kan zijn voor de gezondheid, voegt het Hormone Health Network toe. Wanneer uw lichaam regelmatig adrenaline afgeeft in stressvolle omstandigheden, kan dit leiden tot gevoelens van duizeligheid, duizeligheid of gezichtsveranderingen.
Adrenaline veroorzaakt de afgifte van glucose, voegt het Hormone Health Network toe. Als je een echte vecht- of vluchtsituatie hebt, kan je lichaam die adrenaline als energie gebruiken. Als er echter geen reëel gevaar is, heb je die extra energie niet nodig - wat mogelijk hartschade, slapeloosheid of nerveuze gevoelens veroorzaakt.
L-Tyrosine voor specifieke omstandigheden
Vanwege de rol van l-tyrosine in de stemming en de reactie op stress, is het voorgesteld voor gebruik bij verschillende aandoeningen waarbij de mentale functie is aangetast, legt Winchester Hospital uit. Het is bijvoorbeeld onderzocht als een behandeling voor vermoeidheid, depressie, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en andere aandoeningen.
Er zijn aanwijzingen dat supplementen met l-tyrosine gunstig kunnen zijn als je onder dwang staat. Het kan de cognitieve achteruitgang in periodes van hoge cognitieve vraag of stress omkeren, volgens een studie van november 2015 in het Journal of Psychiatric Research . Aanvullende mogelijkheden kunnen zijn:
- Dosering van L-tyrosine voor ADHD: Volgens onderzoek in februari 2016 gepubliceerd in Neural Plasticity , kunnen aminozuren zoals l-tyrosine mogelijk worden gebruikt in ADHD-behandelingen vanwege hun effecten op de niveaus van bepaalde neurotransmitters.
- Tyrosine dosering voor depressie: Volgens de NLM is meer tyrosine nodig onder stress. Een tyrosinedosis voor depressie kan helpen bij de door stress geïnduceerde uitputting van norepinefrine. Tyrosine wordt echter niet geadviseerd voor mensen met een psychose.
- Tyrosine voor de ziekte van Parkinson: L-dopa, gebruikt om de ziekte van Parkinson te behandelen, is gemaakt van tyrosine, zegt de NLM.
- Tyrosine voor vermoeidheid: volgens de Sports Science Exchange kan een toename van dopaminerge en noradrenerge activiteit in de hersenen bijdragen aan verminderde vermoeidheid en gevoelens van motivatie, opwinding en beloning.
L-tyrosine stimuleert niet eenduidig gewichtsverlies, ondanks beweringen dat het kan helpen de stofwisseling te versnellen, volgens Kaiser Permanente (KP).
Bovendien, rapporten variëren sterk over de effectiviteit van l-tyrosine suppletie, zegt het Journal of Psychiatric Research . Meer onderzoek is nodig om het eventuele verband te bepalen tussen l-tyrosine-supplementen en verbeterde fysieke prestaties en hun effectiviteit bij de behandeling van klinische aandoeningen.
Bijwerkingen van aminozuursupplementen
Hoewel tyrosine door de FDA 'algemeen wordt erkend als veilig', kan het onder bepaalde omstandigheden bijwerkingen veroorzaken.
Het University of Rochester Medical Center (URMC) waarschuwt dat het gebruik van een enkel aminozuursupplement kan leiden tot een negatieve stikstofbalans. Deze onbalans kan een negatieve invloed hebben op uw metabolisme en uw nieren dwingen harder te werken. Supplementen met enkelvoudige aminozuren kunnen groeiproblemen voor kinderen veroorzaken.
URMC beveelt ook aan om hoge doses van een enkel aminozuur gedurende langere tijd te vermijden. Gebruik geen l-tyrosine als u melanoom, tyrosinemie type I of II heeft, als u een monoamine-oxidaseremmer gebruikt om depressie te behandelen, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Als je bovendien een overactieve schildklier (hyperthyroid) hebt, neem dan contact op met je zorgverzekeraar voordat je l-tyrosine-supplementen neemt, zegt URMC.
Gebruik 's avonds geen l-tyrosine, omdat dit stimulerend kan zijn, voegt KP toe. Langdurig gebruik van l-tyrosine moet door een arts worden gecontroleerd.
L-tyrosine wordt het best ingenomen zonder voedsel en vereist vitamine B6, foliumzuur en koper voor omzetting in neurotransmitters, volgens KP.
Of u nu l-tyrosine-supplementen wilt gebruiken voor de algemene gezondheid of voor een specifieke aandoening, overleg eerst met uw zorgverlener. Uw arts kan u adviseren over mogelijke interacties met eventuele medicijnen die u gebruikt. U wilt er ook zeker van zijn dat u de juiste dosis l-tyrosine gebruikt voor ADHD, depressie of een andere aandoening.
