Je hebt al bedacht dat het pad naar een plattere buik niet ligt in het doen van veel situps, maar in het opzetten van de cardio - dus je bent al ver voor op het pakket als het gaat om je benadering van fitness. Omdat er niet zoiets bestaat als "spotreductie", zijn er eigenlijk geen snelkoppelingen om een slanker lichaam te krijgen, inclusief een kleinere taille. Toch is er geen eenvoudige manier om te zeggen hoeveel cardio het kost om daar te komen, omdat het allemaal afhangt van hoeveel overtollig vet je moet verliezen.
Calorieën verbranden
Om gewicht te verliezen, moet u een calorietekort creëren, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u inneemt. Om preciezer te zijn, moet u een tekort van 3500 calorieën creëren om 1 pond vet te verliezen. Dat betekent zeker dat je ten minste vier tot zes dagen per week cardio moet doen, zolang je moet sparen, of zolang je op een bepaalde dag kunt trainen. Als u bijvoorbeeld een workout doet waarbij elke dag 1000 calorieën worden verbrand, kost het u zeven dagen om 1 pond totaal lichaamsvet te verbranden. Als je in het begin maar een klein buikje had, zou het misschien voldoende zijn om die cyclus gedurende drie weken elke dag te herhalen om de platte buik te krijgen die je wilt.
Grote Caloriebranders
Calorieën snijden
Een veilige hoeveelheid gewicht om te verliezen per week is ongeveer 2 pond, wat neerkomt op een tekort van ongeveer 7.000 calorieën. Natuurlijk kun je gewoon dezelfde hoeveelheid eten als je altijd hebt gegeten en gewoon 1000 extra calorieën verbranden, maar de andere manier om dit te doen is het aantal calorieën dat je elke dag verbruikt te verminderen. Door elke dag ongeveer 250 calorieën te snijden - ongeveer het aantal calorieën in een fles frisdrank - krijg je binnen een week een tekort van 1.750 calorieën. Als je vijf dagen per week ongeveer 500 calorieën verbrandt, creëer je een tekort dat je kan helpen om meer dan 1 pond per week te verliezen.
HIIT
Als een uur achter elkaar trainen onmogelijk lijkt of gewoon niet haalbaar is vanwege je schema, sta je niet alleen. Gelukkig is er echter een andere optie voor de dagen dat de tijd beperkt is. Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is een training die u in slechts 12 minuten kunt doen, en volgens het American College of Sports Medicine kan het uw metabolisme de hele dag na de training verhogen en helpt het u onderhuids te branden buikvet. Warm op door vijf minuten te wandelen of te joggen en sprint vervolgens gedurende één minuut met ongeveer 90 procent van je maximum. Ga weer een minuutje wandelen of joggen en herhaal dan de sprintherstelcyclus in totaal acht keer. Probeer HIIT-trainingen op de dagen dat u geen tijd hebt voor een langere training, of ongeveer twee dagen per week.
