Het faalt nooit - je gaat naar de sportschool, trekt je aan, begint te trainen, rent naar de badkamer en verliest je maaltijd. U kunt niet fit worden of uw conditie behouden als u tijdens een training niet kunt overgeven. Je lichaam is een fijn afgestelde machine die de juiste hoeveelheid vloeistoffen en voedingsstoffen nodig heeft om correct te functioneren. Je zou niet met je auto rijden zonder olie of gas toe te voegen en je lichaam is niet anders. Om fit te worden of uw conditie te behouden, moet u leren wat te eten en te drinken en wanneer te eten en te drinken, zodat u kunt sporten.
Lage bloedsuikerspiegel
Als je 's ochtends vroeg traint voordat je een klein ontbijt eet, daalt je al lage bloedsuikerspiegel, wat leidt tot duizeligheid, misselijkheid en braken. Als u op het midden van de dag of avond traint, wacht het eten tot na uw training ervoor dat uw lichaam op dezelfde manier reageert. Anaërobe routines, zoals zwemmen of gewichtheffen, zorgen ervoor dat uw lichaam geen bloedglucose meer heeft. Om te voorkomen dat u tijdens of na een training ziek wordt, eet u een kleine, lichte maaltijd ongeveer twee tot vier uur voordat u begint met sporten. Kies voedingsmiddelen vóór de training zorgvuldig. Vette voedingsmiddelen zitten niet gemakkelijk in je maag tijdens het sporten, dus kies een snack met veel koolhydraten en minder vet. Gebruik magere eiwitten, zoals ongezouten noten, in uw maaltijd.
Stress en angst
Nerveus of angstig worden vóór uw training kan leiden tot misselijkheid, vooral als u tegen de klok strijdt. Pre-workout stress zorgt ervoor dat uw lichaam stresshormonen afgeeft, wat kan leiden tot misselijkheid en braken. Als de hormonen je maag voldoende van streek maken, kun je mogelijk geen pre-workout snack of maaltijd eten, waardoor je situatie erger wordt.
Verkeerde vloeistoffen of voedingsstoffen
Het eten of drinken van verkeerde voedingsmiddelen en vloeistoffen kan maagklachten en braken veroorzaken. Deze omvatten krachtige sportdranken, cafeïnehoudende dranken en alcohol. Onder de boosdoeners - gekruid en vet voedsel, kunstmatige zoetstoffen, fructose en voedingsmiddelen met zuivelproducten. Als u een niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstiller neemt, kunt u ziek worden.
Noteer wat u hebt gedronken - drankjes, snacks en maaltijden - terwijl u werkt om de oorzaken van braken tijdens trainingen te elimineren. Noteer hoeveel tijd er is verstreken tussen uw laatste maaltijd en een training. Probeer één voedsel of drank tegelijk te elimineren terwijl u op zoek bent naar de voedingsmiddelen en dranken die het beste voor uw lichaam werken. Als koolhydraatrijke maaltijden problemen veroorzaken, voeg dan magere eiwitten toe aan uw maaltijden en verminder de hoeveelheid koolhydraten die u consumeert. Als een krachtige sportdrank problemen veroorzaakt, verdun dan één fles voor je training of blijf bij gewoon water. Vergeet de mogelijkheid van een voedselallergie niet. Praat met uw arts en vertel hem wat er gebeurt. Hij kan u helpen bij het bevestigen of uitsluiten van een probleem met voedselintolerantie.
Motion Sickness
U kunt een zeer gevoelig binnenoorsysteem hebben dat wordt verergerd door de beweging van uw lichaam tijdens het sporten. Door tijdens het trainen je blik op één plek in de kamer te houden, werken je binnenoor en ogen synchroon met elkaar, waardoor de kans op misselijkheid en braken wordt verminderd. Als u normaal gesproken uw ogen sluit tijdens het sporten, kunt u hier ook ziek van worden, omdat uw lichaam niet in staat is de signalen van uw binnenoor te coördineren. Als kijken naar een vast punt niet werkt, praat dan met uw arts over het nemen van een medicijn tegen misselijkheid voordat u gaat sporten.
