Als u moeite hebt met ontlasting, kunt u constiperen. Hoewel bepaalde medicijnen, een gebrek aan lichaamsbeweging en andere factoren een rol kunnen spelen bij constipatie, kunt u deze aandoening vaak behandelen door middel van dieetveranderingen. Een dergelijke voedingsverandering is het drinken van meer vloeistoffen, zoals vruchtensap. De beste opties zijn die rijk zijn aan vezels en sorbitol.
Pruimensap
Pruimensap is bijzonder gunstig voor het voorkomen of behandelen van constipatie omdat het veel vezels bevat. Elk 8-ounce glas heeft 2, 6 gram vezels, of 10 procent van de dagelijkse waarde. Vezel kan bulk toevoegen aan uw ontlasting en het zacht maken, waardoor het gemakkelijker te passeren is. Een studie gepubliceerd in het "Korean Journal of Community Nutrition" in juni 2008 wees uit dat het drinken van pruimensap en het eten van gedroogde pruimen de vezelinname en het aantal stoelgangen verhoogde, terwijl de buikpijn en de ontlastingstijd afnamen en de ontlasting zachter werd.
Appel- of perensap
Appelsap en perensap zijn ook gunstig voor constipatie. Deze sappen bevatten een soort suikeralcohol, sorbitol genaamd, die niet goed wordt verteerd, en deze onverteerde suiker verzacht de ontlasting door water vanuit de darmen in de ontlasting te trekken, waardoor het gemakkelijker te passeren is. Andere sappen die sorbitol bevatten, bevatten zoete kersensap en perziksap.
Andere vruchtensappen
Maak je geen zorgen als je geen fan bent van appel-, peren- of pruimensap. Het verhogen van vloeistoffen in het algemeen kan helpen bij constipatie, dus andere vruchtensappen kunnen ook nuttig zijn. Probeer elke ochtend na het opstaan een glas vruchtensap of warm water met citroen om u te helpen meer regelmatige stoelgang te hebben.
Andere gunstige dieetveranderingen
Eet meer fruit, groenten, volle granen en peulvruchten, want dit zijn vezelrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen voorkomen dat u constipeert. Als je de schil van fruit en groenten laat zitten, als ze eetbaar zijn, zal je vezelinname verder toenemen. Vermijd voedsel dat u meer constipatie kan geven, zoals kaas en eieren, evenals voedsel dat gas veroorzaakt, zoals koolzuurhoudende dranken, broccoli en kool, om constipatie te helpen beperken.
