Voor velen is het belangrijkste onderdeel van hun ochtendroutine dat dagelijkse kopje cafeïne, of het nu afkomstig is van cafeïnedranken zoals koffie of bepaalde soorten thee. Van voedingsmiddelen met cafeïne tot dranken, cafeïneproducten zullen je zeker energie geven en je wakker maken voor de komende dag.
Tip
Cafeïne is een stimulerend middel dat veilig is voor de meeste mensen wanneer het in matige hoeveelheden wordt geconsumeerd.
Kies gezondere cafeïneproducten
Cafeïne is 's werelds meest geconsumeerde stimulerende drug, zegt een studie uit januari 2015 gepubliceerd in Current Neuropharmacology . Cafeïne komt van nature voor in dranken en voedingsmiddelen zoals koffie, thee en chocolade. Donkere chocolade en groene thee zijn enkele voorbeelden van gezonde natuurlijke bronnen van cafeïne.
Harvard Health Publishing legt uit dat een groep plantaardige chemicaliën bekend als flavonoïden kan helpen ontstekingen te onderdrukken, wat op zijn beurt mogelijk de vorming van plaque in slagaders kan verminderen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verminderd. Groene thee heeft iets hogere hoeveelheden flavonoïden dan zwarte thee.
Er zijn echter meer natuurlijke manieren om energie te stimuleren, zelfs zonder cafeïne. Volgens Harvard Health Publishing bevatten sommige van deze natuurlijke energieboosters voedsel voor energie, samen met regelmatige lichaamsbeweging en oefeningen die stressniveaus beheren, zoals yoga, meditatie en tai chi. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt af cafeïnehoudende dranken zoals koffie of cola te gebruiken die kunnen leiden tot slaapproblemen ten gunste van ijsthee met munttakjes en / of plakjes citroen of komkommer tijdens het navigeren van een lange reis.
Energierijke effecten van cafeïne
Volgens onderzoek van januari 2015, gepubliceerd in Advances in Nutrition , wordt cafeïne meestal gebruikt om de concentratie en alertheid te verhogen, dankzij de effecten op het centrale zenuwstelsel. Cafeïne kan ook worden gebruikt in medicijnen om hoofdpijn, astma en pijn te verlichten.
Deze studie richtte zich op de consumptie van cafeïne uit voedsel en dranken bij kinderen en adolescenten. De studie concludeerde dat een verhoogde trend in cafeïne met energiedranken (CCED's) samen met frisdrank, koffie en thee bij adolescenten en jongeren leidde tot een opname van de totale cafeïne-inname.
Cafeïne overwegingen
Hoewel matige cafeïne over het algemeen veilig is voor de meeste gezonde volwassenen, kan het consumeren van teveel cafeïne nadelige bijwerkingen hebben. Omdat cafeïnehoudende dranken zoals cola, koffie en thee water uit het lichaam halen als een diureticum, kunnen deze dranken overmatige cafeïne bevatten die mogelijk kan leiden tot uitdroging, legt de Cleveland Clinic uit.
Een studie uit mei 2017, gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry, stelde dat cafeïneconsumptie schadelijk kan zijn voor sommige populaties die mogelijk kwetsbaar zijn voor de negatieve effecten van cafeïneconsumptie, inclusief vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven, kinderen, adolescenten, jonge volwassenen en mensen met een onderliggend hart of andere gezondheidsproblemen, zoals psychische aandoeningen.
Overmatige cafeïne kan leiden tot stoornissen in cardiovasculaire functie, slaap, bloeddrukverschuivingen en / of gevoelloosheid. Deze studie bepaalde dat de parameters van cafeïne-toxiciteit elke dag ongeveer 400 milligram bleken te zijn voor gezonde volwassenen van 19 jaar of ouder, 100 milligram elke dag bij gezonde adolescenten van 12 tot 18 jaar oud en 2, 5 milligram of minder voor gezonde kinderen jonger dan 12 jaar oud..
Let op uw hoeveelheid cafeïne
Overweeg hoeveel cafeïne er eigenlijk in die ochtendbeker van Joe (of thee) zit. De Mayo Clinic beveelt aan om te onderzoeken hoeveel cafeïne je dagelijks hebt, vooral voor degenen die negatieve symptomen ervaren, zoals hoofdpijn, rusteloosheid of angst. Overweeg om te bezuinigen als uw cafeïnegewoonte meer dan 400 milligram per dag bedraagt, legt de Mayo Clinic uit.
Hun algemene richtlijnen stellen dat een standaard 8-ounce gebrouwen koffie 95 tot 165 milligram cafeïne bevat. Omgekeerd bevat een 8-ounce gebrouwen zwarte thee de neiging om ongeveer 48 milligram cafeïne te bevatten. De Mayo Clinic stelt ook dat 8 gram groene thee ongeveer de helft van de hoeveelheid - ongeveer 25 milligram - cafeïne bevat als wat wordt gevonden in zwarte thee.
Andere onverwachte bronnen van cafeïneproducten zijn cafeïnevrije koffie en thee, die minimale hoeveelheden cafeïne bevatten, samen met sommige frisdranken of frisdranken en veel energiedranken of shakes. Voedingsmiddelen met cafeïne omvatten chocolade, evenals eiwit- of energierepen, ontbijtgranen, ijs, yoghurt, pudding en warme chocolademelk, die chocolade in sporenhoeveelheden bevatten. Sommige medicijnen zoals hoofdpijn en menstruatiepillen kunnen ook cafeïne bevatten.
