Ondanks wat veel marketeers zeggen, verhoogt warmte het gewichtsverlies op de lange termijn niet. Er kan een verlies op korte termijn zijn, maar het is in de vorm van watergewicht, niet vet. Warmte verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor je gaat zweten, maar het aantal calorieën dat je verbrandt, neemt niet toe. Overmatige hitte kan uw training belemmeren door uitdroging te veroorzaken.
Watergewicht
Wanneer warmte de temperatuur van uw lichaam tot een voldoende hoog niveau verhoogt, reageert uw lichaam door zweten om de temperatuur van de huid te koelen. Hierdoor komen vloeistoffen uit het lichaam vrij, voornamelijk in de vorm van water en elektrolyten. Elk gewicht dat je op deze manier verliest, wordt teruggewonnen zodra je genoeg eet of drinkt, volgens Stew Smith van Military.com. Dit is waar, of u nu in een sauna bent, een saunapak draagt of bij hoge temperaturen traint. Warmte zal het aantal verbrande calorieën niet verhogen, wat het enige is dat tot het verlies van vet zal leiden.
Voordelen
Warmte biedt enkele voordelen tijdens een training wanneer zorg en voorzichtigheid worden gebruikt. Wanneer je bijvoorbeeld Bikram-yoga doet, een vorm van yoga die in een verwarmde ruimte wordt beoefend, verwarmt de warmte de spieren en kan letsel helpen voorkomen door de flexibiliteit te verbeteren. Zitten in een sauna is ontspannend en kan helpen stress te verminderen en pijnlijke spieren te kalmeren. Een stoombad kan helpen neusdoorgangen te ontstoppen en een betere ademhaling te bevorderen. Wanneer de lichaamstemperatuur stijgt, neemt de hartslag toe, waardoor een paar calorieën meer worden verbrand dan bij een lagere temperatuur.
Risico's
De risico's die gepaard gaan met sporten in een warme omgeving of in een sauna of stoombad zijn talrijk, niet in de laatste plaats uitdroging. Als het lichaam uitdroogt door te veel vocht en elektrolyten te verliezen, kan dit leiden tot duizeligheid, braken, spierkrampen, misselijkheid, flauwvallen en uiteindelijk hitte-uitputting of een zonnesteek. Ernstige uitdroging kan de nieren beschadigen en zelfs tot de dood leiden. Mensen ouder dan 65, kinderen en mensen met hoge bloeddruk lopen meer risico bij blootstelling aan extreme hitte.
aanbevelingen
Het belangrijkste wanneer u wordt blootgesteld aan verhoogde hitte, of u nu door warmer weer traint of in de sauna zit, is om gehydrateerd te blijven. Drink veel water voor, tijdens en na een activiteit veroorzaakt zweten. Het nuttigen van sportdranken met toegevoegde elektrolyten na het sporten kan helpen. Vermijd te lang in een sauna zitten - minder dan 20 minuten is het beste. Vermijd ook het gebruik van saunapakken of plastic pakken; ze zullen het aantal calorieën dat u verbruikt niet verhogen en kunnen gemakkelijk leiden tot uitdroging. Vermijd sporten in de hitte; oefen in de vroege ochtend of avond, wanneer het koeler is, of gebruik een indoor faciliteit zoals een sportschool. Stop met elke activiteit als je je zwak, duizelig of misselijk begint te voelen of als je het gevoel hebt dat je flauwvalt.
