Het handhaven van de juiste voeding tijdens de zwangerschap is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van uw baby, maar ook voor de gezondheid van de moeder. Fruit opnemen in je zwangerschapsdieet is een gezonde, heerlijke manier om je voedingsinname te stimuleren, terwijl het helpt bij de groei en ontwikkeling van je baby. De USDA beveelt aan dat vrouwen dagelijks 2 koppen fruit consumeren. Dit kan fruit zijn dat vers, ingeblikt, gedroogd of ingevroren is, evenals 100 procent vruchtensap.
Vruchten Met Vezel
Veel vrouwen ervaren constipatie tijdens de zwangerschap, waardoor u zich opgeblazen en ongemakkelijk kunt voelen. Door fruit met vezels in uw dieet op te nemen, kunt u helpen bij het handhaven van regelmatige stoelgang. Een vezelrijk dieet kan ook helpen uw risico op het ontwikkelen van aambeien te verminderen, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Appels en peren zijn uitstekende bronnen van voedingsvezels en bananen, kiwi's en sinaasappels zijn ook goede bronnen. Zorg er bij het verhogen van de vezelinname ook voor dat u voldoende vloeistoffen drinkt.
Vruchten Met Vitamine C
Vitamine C is overvloedig aanwezig in veel fruit zoals sinaasappels, citroenen, limoenen, meloenen, grapefruit, aardbeien, honingdauw, kiwi's en meloen. Het krijgen van voldoende hoeveelheden van deze vitamine helpt je lichaam ijzer te absorberen, wat een belangrijk mineraal is tijdens de zwangerschap. Houd uw koelkast gevuld met deze sappige, vitamine C-rijke vruchten, zodat u ze gemakkelijk kunt opnemen in uw maaltijden en snacks. Overweeg om 's ochtends aardbeien aan uw ontbijtgranen en havermout toe te voegen, evenals sinaasappels en meloenen aan salades en bijgerechten voor lunch en diner.
Vruchten Met Foliumzuur
Het consumeren van voldoende foliumzuur vóór en tijdens de zwangerschap kan helpen bij het voorkomen van ernstige aangeboren afwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Het wordt aanbevolen dat vrouwen elke dag 400 microgram foliumzuur consumeren en deze hoeveelheid gedurende minstens een maand hebben geconsumeerd voordat ze proberen zwanger te worden en dan ook tijdens de hele zwangerschap. Fruit zoals sinaasappels, sinaasappelsap, ananassap, avocado en papajasap zijn geweldige manieren om foliumzuur aan uw dieet toe te voegen.
Vruchten Met Kalium
U kunt krampen in de benen krijgen tijdens de zwangerschap. Dit is een veel voorkomend symptoom van zwangerschap dat kan worden verlicht door voldoende kalium in de voeding te consumeren. Kalium is ook cruciaal voor het handhaven van de vocht- en elektrolytenbalans in de cellen van uw lichaam, volgens de BabyCenter-website. Bananen zijn een populaire vrucht en een goede bron van kalium. Kiwi's, kersen, perziken, watermeloen en druiven zitten ook boordevol met deze essentiële voedingsstof.
