Het P90X-voedingsplan is ontworpen als aanvulling op het P90X-trainingsprogramma, dat u in 90 dagen een sterk, slank en gezond lichaam belooft. Fat Shredder is de eerste van drie fasen in het P90X-plan, en het is ontworpen om u te helpen uw spieren op te bouwen en te versterken en snel vet te verliezen.
Het voedingsplan van de P90X is geen caloriearm dieet; het richt zich op eiwitrijke, voedselrijke voedingsmiddelen die u energie zullen geven voor de rigoureuze P90X-trainingen. Als u erover denkt om dit dieet- en trainingsprogramma te proberen, moet u eerst de goedkeuring van uw arts krijgen.
Tip
Houd er rekening mee dat het P90X Fat Shredder-plan specifiek is ontworpen als aanvulling op het P90X-trainingsplan, dus als u alleen het dieetplan volgt, krijgt u niet dezelfde resultaten.
Basisprincipes van de Fat Shredder-fase
Tijdens de Fat Shredder-fase van P90X krijg je 50 procent van je calorieën uit eiwitten, 30 procent uit koolhydraten en 20 procent uit vet. Het programma vereist geen calorieën tellen, maar u wordt aangemoedigd om te berekenen in welke van de drie calorieënniveaus - 1.800, 2.400 of 3.000 calorieën - u valt op basis van uw lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Dit calorieniveau bepaalt hoeveel porties van elke voedselgroep u dagelijks kunt consumeren.
Om de focus op gezond voedsel te houden, geeft het programma u de opdracht om alle bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes, snoep, diepvriesmaaltijden, chips en frisdrank te verwijderen. Andere richtlijnen van het plan zijn kleine maaltijden om de paar uur eten, veel water drinken en alles bijhouden wat je eet.
Omdat dit dieetplan is ontworpen om een zeer intensief trainingsplan te begeleiden, wordt het verminderen van calorieën niet aangemoedigd. Je lichaam heeft veel brandstof nodig om aan de strenge eisen van het fitnessprogramma te kunnen voldoen. Om lichaamsvet te verliezen, moet u minder calorieën consumeren dan u opneemt; met dit programma wordt dat calorietekort gecreëerd door een groot aantal calorieën te verbranden door oefening in plaats van een caloriearm dieet te consumeren.
Voedingsmiddelen volgens het P90X Fat Shredder Plan
Tijdens de Fat Shredder-fase eet je magere eiwitten, zoals gevogelte zonder vel, mager varkensvlees, mager rood vlees, eiwitten, vis en schaaldieren, tofu en vegetarische hamburgers. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, aardappelen en granen zijn toegestaan, maar u bent beperkt tot één portie per dag.
Toegestane zuivelproducten zijn magere melk, sojamelk, magere kwark, gewone magere yoghurt en bepaalde magere kazen. Alle groenten en fruit zijn opgenomen in het dieet, hoewel fruit beperkt is tot één tot twee porties per dag, afhankelijk van uw calorieniveau.
Bij elke maaltijd krijg je een portie gezonde vetten uit avocado, olijfolie, koolzaadolie of lijnzaadolie en een kleine hoeveelheid vetarme kruiden. Beachbody - het bedrijf dat het P90X workout- en voedingsplan produceert - verkoopt eiwitshakes en eiwitrepen die zijn toegestaan, maar niet verplicht, volgens het dieetplan.
Effectiviteit van het Fat Shredder-dieet
Een van de grootste voordelen van het P90X-voedingsplan is dat het ongezonde bewerkte voedingsmiddelen elimineert en veel voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan voedingsstoffen. Het plan beweert dat het aandeel proteïne, koolhydraten en vet in het dieet - in plaats van het caloriegehalte - leidt tot vetversnippering. Hoewel de calorie-inname zeker een factor is in gewichtsverlies, bevestigt de website van de Harvard School of Public Health dat de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel en de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vet wel degelijk van invloed zijn op gewichtsverlies.
Onderzoek bevestigt dat diëten met meer eiwitten en minder koolhydraten kunnen helpen bij het afvallen en afvallen. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association in 2007 wees uit dat een koolhydraatarm dieet leidde tot meer gewichtsverlies dan diëten met een hoger koolhydraatgehalte. Een eiwitrijk dieet met een lage glycemische index wordt ook geassocieerd met beter gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine in 2007.
overwegingen
Houd er rekening mee dat het P90X Fat Shredder-plan specifiek is ontworpen als aanvulling op het P90X-trainingsplan, dus als u alleen het dieetplan volgt, krijgt u niet dezelfde resultaten. De beperkte inname van koolhydraten kan helpen bij het verbranden van vet, maar omdat koolhydraten de brandstofbron van uw lichaam is, heeft u mogelijk onvoldoende energie voor de trainingen. Als je geen glycogeen meer hebt - opgeslagen koolhydraten in je spieren en lever - heb je misschien het gevoel dat je een training niet kunt voltooien.
P90X verwijst naar deze kraam in energie als "bonking." Als je tijdens de trainingen moeite hebt met energie, voeg dan een extra portie complexe koolhydraten toe aan je maaltijdplan, zoals bruine rijst, zoete aardappelen of volkoren pasta.
