Isokinetische oefening is veel specifieker dan de meeste andere soorten oefeningen. Het maakt specifieke controle van de weerstand mogelijk en heeft daarom veel minder kans op letsel. Isokinetische oefening wordt meestal gebruikt in fysiotherapie, maar wordt geleidelijk meer door het grote publiek gebruikt. De meeste isokinetische oefeningen gebruiken alleen lichaamsgewicht of zeer lichte gewichten.
Wat zijn isokinetische oefeningen?
Isokinetische oefeningen zijn oefeningen waarbij variabele weerstand wordt toegepast op een ledemaat in constante beweging. Tijdens het uitvoeren van isokinetische oefeningen trekt u uw spieren samen terwijl u snel uw ledemaat beweegt. Uitrusting zoals stationaire fietsen - waarvoor u een aantal omwentelingen per minuut kunt instellen - en weerstandsbanden kunnen uitvoering van isokinetische oefeningen mogelijk maken, hoewel gespecialiseerde apparatuur in veel gevallen noodzakelijk is. Een dynamometer is een stuk gespecialiseerde apparatuur die uw bewegingen en de spanning op uw spieren meet. Met deze feedback kunt u uw trainingspatronen aanpassen aan uw fitnessdoelen.
Voordelen van isokinetische oefeningen
Een van de belangrijkste voordelen van isokinetische oefeningen is de verminderde kans op letsel. Omdat de weerstand en snelheid van de oefening worden gecontroleerd, is het zeer onwaarschijnlijk dat de spieren worden belast. Een hometrainer kan bijvoorbeeld veiligheidsmaatregelen hebben waardoor u niet te snel kunt trappen. Een ander voordeel van isokinetische oefeningen is nauwlettende monitoring van spieractivatie en -belasting, waardoor een meer gecontroleerde spierontwikkeling en verhoogde spierflexibiliteit mogelijk is.
Isokinetische oefeningen
Een veilige, eenvoudige isokinetische oefening is lopen op een loopband. Meerdere kilometers per uur met een flink tempo lopen is voldoende. Als je geen beginner bent, kun je je aan halters vasthouden en je snelheid verhogen tot langzaam joggen. Je kunt ook een eenvoudige squat uitvoeren. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen achter je hoofd. Hurk langzaam vijf seconden neer. Houd twee seconden aan de onderkant vast en neem vervolgens vijf seconden om terug te keren naar staan. Doe 10 tot 15 herhalingen.
Toekomst van isokinetische oefening
Isokinetische oefening wordt het meest gebruikt bij fysiotherapie. Maar het vermogen om stress op spieren te beheersen en de voortgang te optimaliseren, betekent dat deze vorm van oefening een groot potentieel heeft om het grote publiek te bereiken, met name ten behoeve van letselbehandeling en preventie. Het kan worden aangepast voor hogere trainingsniveaus door meer weerstand toe te voegen.
