Geconjugeerd linolzuur, afgekort als CLA, wordt door het University of Michigan Health System beschouwd als een gezonde vorm van vet dat voornamelijk voorkomt in voedselproducten zoals zuivelproducten, gevogelte, eieren en maïsolie. Geconjugeerd linolzuur is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Studies uitgevoerd door de Universiteit van Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research en anderen hebben gemeld dat CLA-consumptie een positief effect heeft op gewichtsverlies. Aangezien de ideale dosering voor volwassen vrouwen onduidelijk is, moet u uw zorgverlener raadplegen voordat u op CLA-supplementen voor gewichtsverlies vertrouwt.
CLA gebruiken voor gewichtsverlies
Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin-Madison ontdekten dat CLA vetverbrandende eigenschappen had die vooral actief waren tijdens slaapperioden. De studie, die werd gepubliceerd in de september 2007-editie van "The American Journal of Clinical Nutrition", ontdekte dat deelnemers met overgewicht die dagelijks gedurende een periode van zes maanden 4 g CLA consumeerden, een toename van het energieverbruik ervoeren, vooral tijdens de slaap. De studie concludeerde dat voldoende CLA-inname vetverlies bevordert door vet in plaats van koolhydraten te gebruiken voor energie. Het "Journal of Nutrition" van april 2005 omvatte een studie, uitgevoerd door Scandinavian Clinical Research, waarin mannen en vrouwen 3, 4 g CLA consumeerden gedurende een periode van 12 maanden. Na afloop van de testperiode van 12 maanden vertoonden individuen een grotere vermindering van de lichaamsvetsamenstelling in vergelijking met degenen die een met olijfolie versterkte placebo consumeerden.
Gezondheidsvoordelen
Consumptie van CLA biedt extra voordelen buiten gewichtsverlies. De voordelen omvatten preventie tegen verschillende soorten kanker, zoals borst-, darm- en longkanker. Het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center meldt dat een adequate inname van CLA ook kan helpen om het cholesterolgehalte te stabiliseren. Het University of Pittsburgh Medical Center stelt dat CLA-supplementen kunnen helpen bij de behandeling van medische complicaties zoals diabetes, metabool syndroom of allergische rhinitis. Hoewel veel speculatie de gezondheidsvoordelen van CLA-consumptie omgeeft, blijft onderzoek ter zake onduidelijk.
overwegingen
Het University of Pittsburgh Medical Center waarschuwt dat CLA-supplementen mogelijk de insulinegevoeligheden kunnen verstoren en u een verhoogd risico op hart- en vaatziekten kunnen opleveren. CLA-suppletie is ook onveilig voor vrouwen die borstvoeding geven, omdat het de samenstelling van moedermelk kan veranderen. Bovendien kan CLA-suppletie het maag-darmkanaal verstoren en de kaliumspiegels verhogen, wat problematisch is als u medische complicaties heeft als gevolg van hoge kaliumspiegels, zoals een nierziekte.
Aanbevolen dosering
Hoewel de ideale dosering voor CLA-suppletie onbekend is, suggereert het University of Pittsburgh Medical Center een inname van 3 tot 5 g CLA per dag voor effectief gewichtsverlies. Deze hoeveelheid kan echter van persoon tot persoon verschillen, dus raadpleeg uw arts voordat u CLA-supplementen in uw voedingspatroon opneemt.
