U hoeft niet noodzakelijkerwijs te rennen om scheenbeentjes te ontwikkelen. De pijn wordt veroorzaakt door stress op een van de belangrijkste botten in het been. Deze stress kan afkomstig zijn van een soort oefening, maar het kan voorkomen na de training in plaats van tijdens het. Scheenbeentjes zijn zelden een reden tot bezorgdheid. Als de pijn chronisch of slopend is, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat u geen ernstigere aandoening heeft.
Wat veroorzaakt Shin Splints?
Mediaal tibiaal stresssyndroom of scheenbeenspieren treden op wanneer kracht wordt uitgeoefend op het scheenbeen en het bindweefsel. Het scheenbeen is het grote bot dat zich in het onderbeen of kuitgebied bevindt. Het schokkende effect van hardlopen is een veel voorkomende oorzaak van scheenbeensplinters, maar elke oefening met veel impact kan ook scheenbeenspieren veroorzaken. Basketbal spelen vereist bijvoorbeeld plotselinge starts en stops die het onderbeen belasten en kunnen leiden tot scheenbeenspieren. De pijn treedt waarschijnlijk op tijdens de oefening, maar kan later verschijnen, vooral als u de hele dag actief bent.
Behandeling
Eenvoudige eerste hulp kan de pijn van een scheenbeugel verminderen. Zodra de pijn begint, breng je een ijspak aan op het gebied. Laat het ijs 20 minuten op zijn plaats om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. Breng het ijs vier tot acht keer per dag opnieuw aan voor maximaal drie dagen. Schakel een paar dagen over naar een oefening met weinig impact om het been te laten genezen. Probeer bijvoorbeeld fietsen in plaats van hardlopen. Neem indien nodig een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals ibuprofen of paracetamol.
het voorkomen
Draag schoenen met een steunzool. Dergelijke ondersteuning verhoogt de hoeveelheid buffer en vermindert het schokken naar je benen. Draag schoenen die zijn ontworpen voor de vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt. Dus als je een hardloper bent, draag dan hardloopschoenen. Strek de kuitspieren vóór het hardlopen of een andere krachtige oefening. Rekken helpt het weefsel in de onderbenen op te warmen en bouwt kracht op. Leg bijvoorbeeld uw handen op een muur en duw een been naar achteren. Houd het been het dichtst bij de muur gebogen bij de knie. Druk de hiel van het achterste been in de vloer en houd vijf seconden vast, wissel dan van been. Afwisselend oefeningen met hoge en lage impact kunnen de belasting van de tibia botten verminderen. Als je momenteel vijf dagen per week rent, verminder je tot drie en breng je in plaats daarvan twee dagen door met zwemmen.
overwegingen
De pijn van een scheenbeugel moet afnemen wanneer je ijs aanbrengt. Als dit niet het geval is, heeft u mogelijk een ander probleem. Herhaalde spanning of trauma aan het been kan leiden tot stressfracturen in het scheenbeen. Als het aanraken van het pijnlijke gebied de pijn verhoogt, moet u een arts raadplegen om een stressfractuur uit te sluiten. Als u vaak pijn ervaart, zoek medische evaluatie en behandeling. Negeer geen pijn die niet weggaat.
