Cafeïne is een stimulans van het centrale zenuwstelsel, en wanneer het in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan het je de boost geven die je nodig hebt om je dag door te komen. Zorg er alleen voor dat je niet overboord gaat - als je schudt na het drinken van koffie, moet je misschien je cafeïne-inname beperken.
Tip
Volgens de voedingsrichtlijnen 2015-2020 kan matige cafeïneconsumptie (ongeveer drie tot vijf kopjes koffie van 8 ounce per dag) worden opgenomen in een gezonde levensstijl. Bij overmatig gebruik kan cafeïne angst, kriebels en andere bijwerkingen veroorzaken.
Wat is cafeïne?
De Amerikaanse National Library of Medicine stelt dat cafeïne een bittere stof is die van nature voorkomt in meer dan 60 planten, waaronder koffiebonen, theebladeren, kolanoten (gebruikt in cola) en cacaovruchten. Een ander veel voorkomend type cafeïne is synthetisch en is te vinden in een breed scala aan medicijnen en energiedranken.
De meeste verpakte voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, vermelden deze informatie op het etiket. Consumenten moeten rekening houden met de hoeveelheid cafeïne of toegevoegde cafeïne die een product bevat voordat het wordt geconsumeerd. Te veel van deze stof kan uw gezondheid beïnvloeden en ongewenste bijwerkingen veroorzaken.
Volgens de FDA kan cafeïne voor de meeste mensen deel uitmaken van een gezond dieet. Afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw lichaamsgewicht, individuele gevoeligheid en welke medicijnen u gebruikt, kan het echter een gevaar voor uw gezondheid vormen. Na consumptie kan het tot zes uur duren voordat uw lichaam slechts de helft van de ingenomen cafeïne metaboliseert.
Cafeïne, kriebels en angst
De Cleveland Clinic stelt dat cafeïne vanuit de maag en dunne darm in de bloedbaan terechtkomt. Eenmaal in de bloedbaan stimuleert het het centrale zenuwstelsel, waardoor u zich meer wakker en alert voelt. Deze alertheid kan worden gevoeld zodra u 15 minuten nadat u een kopje koffie heeft ingenomen.
Volgens de American Psychological Association verhoogt cafeïne niet alleen mentale stimulatie, maar het kan ook je bloeddruk verhogen, gastro-intestinale irritatie veroorzaken en kriebels of tremoren veroorzaken. Dit is de reden waarom veel mensen beven na het drinken van koffie. Een studie uit december 2015, gepubliceerd in het Journal of Psychology, merkte op dat cafeïneconsumptie een rol kan spelen bij het ontstaan van stress, angst en depressie bij middelbare en middelbare scholieren.
Andere vaak voorkomende bijwerkingen zijn verhoogde hartslag, rusteloosheid, angst, zweten, beven en kortademigheid. Om te voorkomen dat u na een kopje koffie schudt, moet u water drinken om het sneller uit uw systeem te spoelen.
Bezuinigen op cafeïne
Houd er rekening mee dat cafeïne een stimulerend middel is, dus u kunt ontwenningsverschijnselen ervaren. Het is altijd beter geleidelijk af te bouwen in plaats van alles tegelijk. Enkele tips om te bezuinigen zijn:
- Als je elke dag koffie drinkt, probeer dan over te schakelen naar dranken met een lager cafeïnegehalte, zoals zwarte thee.
- Als u zich 's nachts rusteloos voelt, kunt u zich afmelden voor de pick-up-koffie van 15.00 uur en' s ochtends een of twee koppen drinken. Vergeet niet dat cafeïne nog tot zes uur na consumptie in uw systeem blijft.
- Probeer over te schakelen naar cafeïnevrije koffie of thee. Pas echter op - "decaf" betekent niet cafeïnevrij.
- Ga eerder slapen dan normaal, zodat je 's ochtends meer gefocust en verfrist bent zonder cafeïne.
- Train 's ochtends om je wakker en energieker te voelen voor een lange dag.
