Touwtjespringen, een trampoline gebruiken of stationair springen zijn effectieve manieren om gewicht te verliezen en vet te verbranden. Maar het is een krachtige oefening en als je niet elke dag 20 tot 40 minuten kunt omgaan door gewoon te springen, wissel je wekelijkse trainingen af met andere cardio-activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt 150 tot 300 minuten per week aan van matig intense cardio-oefeningen. Springen wordt als een krachtige oefening beschouwd en kan uw hartslag aanzienlijk verhogen.
Neem contact op met een arts voordat u begint met een aerobe of high-impact routine om te controleren of deze veilig is voor uw gezondheid.
Tip
Je kunt afvallen als je deel uitmaakt van een wekelijks cardio- en krachttrainingsregime - en als je een gezond caloriearm dieet eet.
Je metabolisme en oefening
Je metabolische snelheid wordt bepaald door het aantal calorieën dat je moet eten om de basisfuncties van het lichaam te behouden. Je lichaam verbrandt tot 75 procent van de calorieën die je eet, simpelweg door het leven in stand te houden. Als u fysieke activiteiten uitvoert, zoals op en neer springen, vooral als uw hartslag gedurende een periode van 10 minuten of langer wordt verhoogd, verliest u gewicht zodra de calorieën die u verbrandt de calorieën overschrijden die u inneemt.
Calorieën In en Calorieën Uit
Het kost 3500 calorieën om een pond te maken. Om gewicht te verliezen tijdens het sporten, of je nu springt of skiet, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je inneemt. Om 2 pond per week te verliezen, moet je meer dan 7.000 calorieën verbranden. Een persoon van 155 kilo kan snel 744 calorieën per uur springen, zegt Harvard Health Publishing. Naast een routinematige springtraining, kan het eten van een gezond caloriearm dieet het aantal verbrande calorieën per week helpen verhogen.
Springtouw als oefening
Springtouwoefeningen verbranden snel vet. Een sessie van 10 minuten kan meer dan 100 calorieën verbranden. Springtouw is ook goed voor het verstevigen van je benen, armen, borst en schouders. Touwtjespringen versterkt je kuitspieren, maar in tegenstelling tot een oefening zoals kuitverhogingen, verhoogt ook de elasticiteit van je pezen, zegt ACE Fitness.
Zorg ervoor dat je het juiste touw krijgt. Als je een springtouw hebt dat misschien te lang is, kun je dit gemakkelijk aanpassen. Als je geen springtouw hebt, kun je doen alsof je hoog genoeg springt om je voeten een paar centimeter omhoog te brengen en je armen in een cirkelvormige beweging te zwaaien. Probeer een springtouw in je handen voor te stellen terwijl je springt.
Springen op een rebounder
Een rebounder is een mini-trampoline. Dit is een vorm van springen met weinig impact die je kan helpen af te vallen. De mini-trampoline is speciaal gebouwd voor gewichtsverlies en fitness. Mannen kunnen ongeveer 12, 4 calorieën per minuut verbranden en vrouwen, 9, 4 calorieën, volgens ACE Fitness, afhankelijk van de snelheid en intensiteit van de trainingsroutine. Het is een equivalent calorieverbranding als 6 uur per uur hardlopen.
NASA overwoog het zelfs te gebruiken voor zijn astronauten om op te oefenen omdat het zo'n effectieve aerobe training was. Je kunt het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen door touw op de rebounder te springen, schaduwboksen of je benen op te tillen alsof je rent. Dit kan ook een leuke oefening zijn voor kinderen of tieners.
