Vroeger was het zo dat als je wilde afslanken en afvallen, je maar een paar keuzes had: trek je hardloopschoenen aan, ga zwemmen, ga fietsen of ga naar de gewichtsruimte. Maar tegenwoordig bevat het fitnessuniversum bijna eindeloze opties, van yoga doen met je pup tot het spelen van je innerlijke rockster in de aerobicsles. Dus als je je niet geïnspireerd voelt door je huidige trainingsroutine, bekijk dan een aantal van deze alternatieven, ga dan naar buiten en probeer ze eens!
Vroeger was het zo dat als je wilde afslanken en afvallen, je maar een paar keuzes had: trek je hardloopschoenen aan, ga zwemmen, ga fietsen of ga naar de gewichtsruimte. Maar tegenwoordig bevat het fitnessuniversum bijna eindeloze opties, van yoga doen met je pup tot het spelen van je innerlijke rockster in de aerobicsles. Dus als je je niet geïnspireerd voelt door je huidige trainingsroutine, bekijk dan een aantal van deze alternatieven, ga dan naar buiten en probeer ze eens!
1. Capoeira
Capoeira is een Braziliaanse kunstvorm die vechtbewegingen, dansbewegingen en speciale ritmische muziek combineert in een game-achtig formaat. Het is nog steeds niet goed begrepen hoe en waar capoeira is ontstaan, maar een theorie suggereert dat het is ontwikkeld door Afrikaanse slaven in koloniaal Brazilië. De praktijk omvat acrobatiek, behendigheid, flexibiliteit, snelheid en kracht. Afhankelijk van de klas, kunnen studenten ook leren over de geschiedenis en filosofie achter capoeira en worden ze geïntroduceerd - en in sommige gevallen zelfs spelen - de gespecialiseerde instrumenten, zoals de enkelstrengige berimbau, die de ritmische achtergrond van de praktijk creëren. Beginners zijn welkom bij de lessen, maar moeten een uitdagende training verwachten die in de loop van de tijd solide fysieke fitheid en coördinatie zal opbouwen.
Capoeira is een Braziliaanse kunstvorm die vechtbewegingen, dansbewegingen en speciale ritmische muziek combineert in een game-achtig formaat. Het is nog steeds niet goed begrepen hoe en waar capoeira is ontstaan, maar een theorie suggereert dat het is ontwikkeld door Afrikaanse slaven in koloniaal Brazilië. De praktijk omvat acrobatiek, behendigheid, flexibiliteit, snelheid en kracht. Afhankelijk van de klas, kunnen studenten ook leren over de geschiedenis en filosofie achter capoeira en worden ze geïntroduceerd - en in sommige gevallen zelfs spelen - de gespecialiseerde instrumenten, zoals de enkelstrengige berimbau, die de ritmische achtergrond van de praktijk creëren. Beginners zijn welkom bij de lessen, maar moeten een uitdagende training verwachten die in de loop van de tijd solide fysieke fitheid en coördinatie zal opbouwen.
2. AcroYoga
AcroYoga combineert de beoefening van yoga met partneracrobatiek in een ongewone, uitdagende training die u helpt contact te maken met anderen en vertrouwen, kracht en flexibiliteit op te bouwen. AcroYoga-lessen, mede opgericht door Jenny Sauer-Klein en Jason Nemer in 2003, hebben drie hoofdelementen: acrobatiek, helende kunst en yoga. Tijdens partnerwerk zit je in groepen van drie of meer, met een basis, een vlieger en een spotter. Je zult echt het gevoel hebben dat je vliegt wanneer je in de lucht bent in opwaartse booghouding, balancerend op je buik op alleen de voeten van je partner. Sessies omvatten partnermassage, zoals Thaise massage en therapeutisch vliegen. In het laatste, ook wel omgekeerde luchtmassage genoemd, blijft de vlieger passief, terwijl de basis zwaartekracht, rek en aanraking gebruikt om delen van het lichaam van de vlieger te openen.
AcroYoga combineert de beoefening van yoga met partneracrobatiek in een ongewone, uitdagende training die u helpt contact te maken met anderen en vertrouwen, kracht en flexibiliteit op te bouwen. AcroYoga-lessen, mede opgericht door Jenny Sauer-Klein en Jason Nemer in 2003, hebben drie hoofdelementen: acrobatiek, helende kunst en yoga. Tijdens partnerwerk zit je in groepen van drie of meer, met een basis, een vlieger en een spotter. Je zult echt het gevoel hebben dat je vliegt wanneer je in de lucht bent in opwaartse booghouding, balancerend op je buik op alleen de voeten van je partner. Sessies omvatten partnermassage, zoals Thaise massage en therapeutisch vliegen. In het laatste, ook wel omgekeerde luchtmassage genoemd, blijft de vlieger passief, terwijl de basis zwaartekracht, rek en aanraking gebruikt om delen van het lichaam van de vlieger te openen.
3. Doga
Je houdt van je hond en je houdt van yoga, dus waarom niet yoga doen met je hond? Dat is wat acteur en yoga-instructeur Suzi Teitelman inspireerde om Doga in 2002 te creëren. Teitelman beweert dat door poses te doen met je hond, je de band kunt verdiepen die je deelt. De oefening omvat het masseren van uw huisdier, poses doen en diep ademhalen. Houdingen variëren van zittende meditatieve houdingen waarin je je huisdier op je handen legt en je een paar minuten op je ademhaling concentreert, tot meer uitdagende houdingen zoals Warrior III of een plankhouding met je hond op je rug. Je kunt Doga-lessen in veel steden vinden, maar je kunt ook dvd's van Teitelman kopen of haar video's online bekijken.
Je houdt van je hond en je houdt van yoga, dus waarom niet yoga doen met je hond? Dat is wat acteur en yoga-instructeur Suzi Teitelman inspireerde om Doga in 2002 te creëren. Teitelman beweert dat door poses te doen met je hond, je de band kunt verdiepen die je deelt. De oefening omvat het masseren van uw huisdier, poses doen en diep ademhalen. Houdingen variëren van zittende meditatieve houdingen waarin je je huisdier op je handen legt en je een paar minuten op je ademhaling concentreert, tot meer uitdagende houdingen zoals Warrior III of een plankhouding met je hond op je rug. Je kunt Doga-lessen in veel steden vinden, maar je kunt ook dvd's van Teitelman kopen of haar video's online bekijken.
4. POND
Een wederzijdse liefde voor fitness en muziek inspireerde Kirsten Potenza en Cristina Peerenboom om POUND te creëren, een "cardiojamsessie" voor het hele lichaam die drummen combineert met fitnesstechnieken uit andere disciplines zoals Pilates en aerobics om calorieën te verbranden en kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Met lichtgewicht oefentrommelstokken genaamd Ripstix slaan de deelnemers ritmes uit van rock naar dubstep in een intervalstijl die de hartslag verhoogt en verlaagt voor de ultieme vetverbrandende training. "We hebben de klas gebouwd om niet alleen een echt fysieke ervaring te zijn, maar een echt muzikale ervaring", zegt Peerenboom. "Het is een echt unieke ervaring die je natuurlijk doet zweten, maar je ook meeneemt naar een heel ander rijk van rockin '."
Credit: Mark SacroEen wederzijdse liefde voor fitness en muziek inspireerde Kirsten Potenza en Cristina Peerenboom om POUND te creëren, een "cardiojamsessie" voor het hele lichaam die drummen combineert met fitnesstechnieken uit andere disciplines zoals Pilates en aerobics om calorieën te verbranden en kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Met lichtgewicht oefentrommelstokken genaamd Ripstix slaan de deelnemers ritmes uit van rock naar dubstep in een intervalstijl die de hartslag verhoogt en verlaagt voor de ultieme vetverbrandende training. "We hebben de klas gebouwd om niet alleen een echt fysieke ervaring te zijn, maar een echt muzikale ervaring", zegt Peerenboom. "Het is een echt unieke ervaring die je natuurlijk doet zweten, maar je ook meeneemt naar een heel ander rijk van rockin '."
5. PiYo
PiYo combineert Pilates en yoga in een routine met vloeiende, non-stop beweging, belooft je spieren te vormen, je flexibiliteit te vergroten en vet te verbranden in elke sessie. PiYo gebruikt alleen uw weerstand tegen lichaamsgewicht en er zijn geen sprongen of andere krachtige bewegingen, dus het is een goede optie voor mensen met blessures. PiYo is mede ontwikkeld door fitness-expert en bestsellerauteur Chalene Johnson en workout-, dieet- en supplementbedrijf Beachbody. Het is een home-based trainingsprogramma dat bestaat uit acht routines op drie dvd's. Dat maakt het een handige optie als u liever thuis wilt sporten. Als je echter van het sociale aspect van een klas houdt, kun je in veel lokale fitnessstudio's ook PiYo-lessen vinden die door gecertificeerde instructeurs worden gegeven.
Credit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesPiYo combineert Pilates en yoga in een routine met vloeiende, non-stop beweging, belooft je spieren te vormen, je flexibiliteit te vergroten en vet te verbranden in elke sessie. PiYo gebruikt alleen uw weerstand tegen lichaamsgewicht en er zijn geen sprongen of andere krachtige bewegingen, dus het is een goede optie voor mensen met blessures. PiYo is mede ontwikkeld door fitness-expert en bestsellerauteur Chalene Johnson en workout-, dieet- en supplementbedrijf Beachbody. Het is een home-based trainingsprogramma dat bestaat uit acht routines op drie dvd's. Dat maakt het een handige optie als u liever thuis wilt sporten. Als je echter van het sociale aspect van een klas houdt, kun je in veel lokale fitnessstudio's ook PiYo-lessen vinden die door gecertificeerde instructeurs worden gegeven.
6. Krav Maga
Krav Maga werd in de jaren veertig in Israël ontwikkeld en was het officiële hand-tot-hand vechtsysteem van het Israëlische leger. Deze vechtsportmethode benadrukt het gebruik van de instinctieve reacties van het lichaam om zich tegen een aanval te verdedigen. Nu duiken er overal in de VS studio's op, en zelfs de gemiddelde Joe (of Jane) kan leren zichzelf (of zichzelf) te beschermen als een Israëlische soldaat en tegelijkertijd fit te worden. "We hebben mensen die niet noodzakelijkerwijs binnenkomen voor het zelfverdedigingsaspect; ze komen binnen voor de training die we doen", zegt de in Santa Fe gevestigde Krav Maga-instructeur Matt Kennicott. Verwacht tijdens een typische uurlange les een warming-up en stretch, gevolgd door instructie voor schoppen en stoten en veel oefeningen, inclusief "uitputtingboren", die precies daarvoor bedoeld zijn - je uitputten. "Je verlaat de klas beslist zweterig en uitgeput en voelt alsof je veel hebt bereikt", zegt Kennicott.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesKrav Maga werd in de jaren veertig in Israël ontwikkeld en was het officiële hand-tot-hand vechtsysteem van het Israëlische leger. Deze vechtsportmethode benadrukt het gebruik van de instinctieve reacties van het lichaam om zich tegen een aanval te verdedigen. Nu duiken er overal in de VS studio's op, en zelfs de gemiddelde Joe (of Jane) kan leren zichzelf (of zichzelf) te beschermen als een Israëlische soldaat en tegelijkertijd fit te worden. "We hebben mensen die niet noodzakelijkerwijs binnenkomen voor het zelfverdedigingsaspect; ze komen binnen voor de training die we doen", zegt de op Santa Fe gebaseerde Krav Maga-instructeur Matt Kennicott. Verwacht tijdens een typische uurlange les een warming-up en stretch, gevolgd door instructie voor schoppen en stoten en veel oefeningen, inclusief "uitputtingboren", die precies daarvoor bedoeld zijn - je uitputten. "Je verlaat de klas beslist zweterig en uitgeput en voelt alsof je veel hebt bereikt", zegt Kennicott.
7. Doonya
Aangeprezen als "je gelukkige workout", is Doonya een nieuw trainingsregime dat Bollywood-dansbewegingen gebruikt om je hartslag te verhogen en vet te verbranden terwijl je een grote glimlach op je gezicht tovert. Denk aan die laatste scène in "Slumdog Millionaire" in trainingskleding. In een video waarin de training wordt uitgelegd, beschrijft mede-oprichter Priya Pandya Doonya als een "non-stop, energierijk, cardio-krachtopbouwend trainingsprogramma dat dans en fitness combineert in een perfecte combinatie." Met gemakkelijk te leren choreografie is Doonya geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Als je in de buurt van New York bent, kun je lessen volgen in de enige vrijstaande studio van Doonya. Doe anders een dvd in of krijg toegang tot gratis korte workouts online vanuit uw eigen huis.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAangeprezen als "je gelukkige workout", is Doonya een nieuw trainingsregime dat Bollywood-dansbewegingen gebruikt om je hartslag te verhogen en vet te verbranden terwijl je een grote glimlach op je gezicht tovert. Denk aan die laatste scène in "Slumdog Millionaire" in trainingskleding. In een video waarin de training wordt uitgelegd, beschrijft mede-oprichter Priya Pandya Doonya als een "non-stop, energierijk, cardio-krachtopbouwend trainingsprogramma dat dans en fitness combineert in een perfecte combinatie." Met gemakkelijk te leren choreografie is Doonya geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Als je in de buurt van New York bent, kun je lessen volgen in de enige vrijstaande studio van Doonya. Doe anders een dvd in of krijg toegang tot gratis korte workouts online vanuit uw eigen huis.
8. Polga
Je weet dat een fitnessgekte blijvend vermogen heeft wanneer het onderdeel wordt van een fusietraining. In dit geval is het paaldansen dat wordt gecombineerd met yoga om het een geheel nieuwe aantrekkingskracht te geven. Volgens de Pole Dance America-website is Polga een training voor het hele lichaam die kracht en flexibiliteit opbouwt, het bewegingsbereik verbetert en de balans en coördinatie verbetert. De lessen duren een uur en zijn geschikt voor beginners tot gevorderden. Een Polga-klasse is vergelijkbaar met een power-yogales, behalve dat het wordt gedaan met behulp van een paal om het strekken, versterken en uitlijnen te vergemakkelijken. Polga-lessen zijn momenteel niet overal beschikbaar, maar Polga-oprichter Carla Mock biedt een Polga-certificeringsprogramma, dat hopelijk de beschikbaarheid van instructeurs en locaties zal vergroten.
Credit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesJe weet dat een fitnessgekte blijvend vermogen heeft wanneer het onderdeel wordt van een fusietraining. In dit geval is het paaldansen dat wordt gecombineerd met yoga om het een geheel nieuwe aantrekkingskracht te geven. Volgens de Pole Dance America-website is Polga een training voor het hele lichaam die kracht en flexibiliteit opbouwt, het bewegingsbereik verbetert en de balans en coördinatie verbetert. De lessen duren een uur en zijn geschikt voor beginners tot gevorderden. Een Polga-klasse is vergelijkbaar met een power-yogales, behalve dat het wordt gedaan met behulp van een paal om het strekken, versterken en uitlijnen te vergemakkelijken. Polga-lessen zijn momenteel niet overal beschikbaar, maar Polga-oprichter Carla Mock biedt een Polga-certificeringsprogramma, dat hopelijk de beschikbaarheid van instructeurs en locaties zal vergroten.
9. Luchtfoto zijde
Bekende fitness-enthousiastelingen trekken massaal naar luchtzijde-lessen, geïnspireerd door scènes uit Cirque du Soleil-uitvoeringen waarin bekwame luchtdanseressen klimmen, draaien, vallen en zich verweven op vellen stof hoog boven de grond in opeenvolgende routines die jaren duren oefenen om te perfectioneren. Hoewel rookies niet snel zullen wegrennen om zich bij het circus aan te sluiten, kunnen luchtfoto-zijdeklassen iedereen helpen een solide fitnessbasis te ontwikkelen. "Het is echt een ongelooflijke workout - en leuk", zegt Pamella Inveen, trainer en oprichter van Gig Harbor Yoga Fusion in Gig Harbor, Washington. Inveen zegt dat deelnemers kunnen verwachten dat ze kracht in de kern en het bovenlichaam krijgen en hun cardiovasculaire conditie verbeteren. Beginners hoeven zich geen zorgen te maken - luchtfoto zijde lessen zijn progressief. Beginners leren basisklimmen en ontwikkelen de nodige kracht voordat ze overgaan op meer uitdagende vaardigheden, zegt Inveen.
Credit: Osuleo / iStock / Getty ImagesBekende fitness-enthousiastelingen trekken massaal naar luchtzijde-lessen, geïnspireerd door scènes uit Cirque du Soleil-uitvoeringen waarin bekwame luchtdanseressen klimmen, draaien, vallen en zich verweven op vellen stof hoog boven de grond in opeenvolgende routines die jaren duren oefenen om te perfectioneren. Hoewel rookies niet snel zullen wegrennen om zich bij het circus aan te sluiten, kunnen luchtfoto-zijdeklassen iedereen helpen een solide fitnessbasis te ontwikkelen. "Het is echt een ongelooflijke workout - en leuk", zegt Pamella Inveen, trainer en oprichter van Gig Harbor Yoga Fusion in Gig Harbor, Washington. Inveen zegt dat deelnemers kunnen verwachten dat ze kracht in de kern en het bovenlichaam krijgen en hun cardiovasculaire conditie verbeteren. Beginners hoeven zich geen zorgen te maken - luchtfoto zijde lessen zijn progressief. Beginners leren basisklimmen en ontwikkelen de nodige kracht voordat ze overgaan op meer uitdagende vaardigheden, zegt Inveen.
10. Punk Rock Aerobics
Als het spelen van luchtgitaar voor een spiegel in je woonkamer terwijl niemand toekijkt je enige manier is geweest om je innerlijke rockster te kanaliseren, zullen dingen gaan veranderen. Punk rock aerobicslessen worden 'de oefensensatie voor de buitenbeentjes' genoemd en geven je een arena waarin je je rockster-fantasieën kunt uitleven met andere gelijkgestemde individuen terwijl je tegelijkertijd fit wordt. Ontwikkeld door de in Boston gevestigde grafische kunstenaar Maura Jasper en Hilken Mancini, mede-oprichter van de Girls Rock Campaign Boston, gebruiken punk rock aerobicslessen sintelblokken als gewichten en worden ze vaak buiten de nacht in nachtclubs gehouden. De lessen omvatten twee 20-minuten "golven" van zowel gechoreografeerde als freestyle bewegingen, gevolgd door 20 minuten krachtwerk - allemaal uitgevoerd tegen een achtergrond van schetterende punk rock favorieten.
Credit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesAls het spelen van luchtgitaar voor een spiegel in je woonkamer terwijl niemand toekijkt je enige manier is geweest om je innerlijke rockster te kanaliseren, zullen dingen gaan veranderen. Punk rock aerobicslessen worden 'de oefensensatie voor de buitenbeentjes' genoemd en geven je een arena waarin je je rockster-fantasieën kunt uitleven met andere gelijkgestemde individuen terwijl je tegelijkertijd fit wordt. Ontwikkeld door de in Boston gevestigde grafische kunstenaar Maura Jasper en Hilken Mancini, mede-oprichter van de Girls Rock Campaign Boston, gebruiken punk rock aerobicslessen sintelblokken als gewichten en worden ze vaak buiten de nacht in nachtclubs gehouden. De lessen omvatten twee 20-minuten "golven" van zowel gechoreografeerde als freestyle bewegingen, gevolgd door 20 minuten krachtwerk - allemaal uitgevoerd tegen een achtergrond van schetterende punk rock favorieten.
11. Thug-training
Als de vier muren van de sportschool te beperkend voor je zijn, neem het dan mee naar de straten - en parken en speeltuinen - met de Thug Workout. Verwacht hier geen baanbrekende fitnessconcepten: The Thug Workout maakt gebruik van basis lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, pull-ups en squats, maar je leert overal een training te krijgen met behulp van vele soorten natuurlijke en kunstmatige objecten gevonden in een stedelijke omgeving - zoals picknicktafels en telefoonpalen. Je krijgt ook wat, ummm, kleurrijk commentaar van hiphopcollectief Ruff Ryders, die het programma en de dvd ontwikkelde. Houd er rekening mee dat de Ruff Ryders geen gecertificeerde fitnesstrainers zijn en dat er weinig instructies zijn voor de techniek. De Thug Workout is een goede optie voor degenen die een solide fitnessbasis hebben en wat nieuwe ideeën voor hun volgende training in de buurt willen.
Credit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesAls de vier muren van de sportschool te beperkend voor je zijn, neem het dan mee naar de straten - en parken en speeltuinen - met de Thug Workout. Verwacht hier geen baanbrekende fitnessconcepten: The Thug Workout maakt gebruik van basis lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, pull-ups en squats, maar je leert overal een training te krijgen met behulp van vele soorten natuurlijke en kunstmatige objecten gevonden in een stedelijke omgeving - zoals picknicktafels en telefoonpalen. Je krijgt ook wat, ummm, kleurrijk commentaar van hiphopcollectief Ruff Ryders, die het programma en de dvd ontwikkelde. Houd er rekening mee dat de Ruff Ryders geen gecertificeerde fitnesstrainers zijn en dat er weinig instructies zijn voor de techniek. De Thug Workout is een goede optie voor diegenen die een solide fitnessbasis hebben en wat nieuwe ideeën voor hun volgende training in de buurt willen.
Wat denk je?
Heb je een van deze buitengewone trainingen geprobeerd? Welke? Welke van deze ongewone trainingen ga je na het lezen als eerste proberen? Kent u andere ongewone trainingen die we mogelijk hebben gemist? Deel uw mening in de opmerkingen hieronder, of beschrijf atypische trainingen waaraan u mogelijk hebt deelgenomen, zodat anderen de kans krijgen iets nieuws te proberen.
Credit: bbtomas / iStock / Getty ImagesHeb je een van deze buitengewone trainingen geprobeerd? Welke? Welke van deze ongewone trainingen ga je na het lezen als eerste proberen? Kent u andere ongewone trainingen die we mogelijk hebben gemist? Deel uw mening in de opmerkingen hieronder, of beschrijf atypische trainingen waaraan u mogelijk hebt deelgenomen, zodat anderen de kans krijgen iets nieuws te proberen.
