Hardlopen verbetert de conditie van het hart en de longen, verbrandt overtollig vet, versterkt spieren, verbetert de slaap en kan helpen bij het overwinnen van depressie of andere mentale problemen. Een hardloper hoeft niet te trainen voor 26-mijl marathons of proberen te sprinten met Olympische snelheden om hiervan te profiteren. Alle hardlopen, op elke snelheid, is gunstig, maar snelheid en duur van de hardloop beïnvloeden de calorie- en vetverbranding. Raadpleeg een arts voordat u een lopend programma start.
Begin altijd langzaam
Begin met langzaam rennen als je niet regelmatig hebt getraind en werk tot een goed trainingstempo, afhankelijk van je leeftijd, fysieke conditie en beschikbare tijd. Wissel lopen en rennen af en ga dan joggen en rennen. Zelfs nadat u een regelmatig trainingstempo hebt gekozen, start u elke run langzaam. Kenianen, enkele van 's werelds snelste en meest fitte lopers, beginnen altijd met langzaam rennen.
Snelheid en gewicht
Calorieverbranding hangt af van de snelheid van de run en het gewicht van de hardloper. Lisa Balbach, een trainer aan het Kirtland Community College in Washington, zegt met een tempo van 8 minuten per mijl dat een vrouw van 123 pond 113 calorieën verbrandt in 10 minuten; een 170-pond man zal 150 gebruiken. Op een tempo van 9 minuten zal een 150-pond man of vrouw 131 verbranden, een 175-pond 153. Calorietabellen van Harvard Medical School en andere bronnen geven vergelijkbare cijfers.
Afstand
De afstand of lengte van de tijd die wordt besteed aan hardlopen is van invloed op de totale calorieverbranding. Een sprinter van 10 seconden zal bijvoorbeeld meer calorieën verbranden op 100 meter dan een miler van 8 minuten, maar de miler gebruikt meer totale calorieën omdat hij 8 minuten hardloopt in tegenstelling tot 10 seconden. Een Nutribase-tabel laat zien dat een persoon van 160 pond 368 calorieën in 30 minuten op een tempo van 10 minuten en 296 op een tempo van 12 minuten verbrandt, maar mogelijk de langzamere run langer volhoudt. Dus als je 30 minuten op de hogere snelheid draait, verbruik je 368 calorieën, maar een uur in het meer gematigde tempo verbrandt 592 calorieën. Snel kan calorieën sneller verbranden, maar langzaam kan meer totale calorieën verbranden.
Calorieën en vet
Verbrande calorieën vertaalt zich niet direct in verbrand vet. De belangrijkste brandstof van het lichaam voor energie is glycogeen, koolhydraten opgeslagen in spieren. Wanneer het glycogeenniveau daalt, verbrandt het lichaam vet als brandstof, dus om vet te verbranden moet u glycogeen verminderen. Dit is afhankelijk van de conditie van de hardloper, de hoeveelheid opgeslagen glycogeen en de lengte van de run. Het eten van koolhydraten voorafgaand aan een run verhoogt glycogeen en vertraagt de vetverbranding. Tijdens een lange periode zal het lichaam minder glycogeen en meer vet verbranden.
Vetverlies
Vetverlies wordt uiteindelijk bepaald door het verschil in verbrande calorieën en ingenomen calorieën. Een coach die op afstand loopt, Pete Pfitzinger, zegt: "Oefening met hogere intensiteit is beter voor het verliezen van vet omdat het meer calorieën per minuut verbruikt… Als je meer calorieën verbrandt, verlies je meer vet dan wanneer je minder calorieën verbrandt. Trainen met een lagere intensiteit is alleen beter voor vetverlies als je lang genoeg traint om het lagere aantal calorieën per minuut te compenseren. " Een onderzoeker van de Universiteit van New Mexico die langzame en snelle runs vergeleek met een testpersoon concludeerde: "Bij de hogere intensiteit verbrandde de persoon meer totale calorieën, meer vetcalorieën en meer koolhydraatcalorieën."
