Wanneer elke stap pijnlijk is, alsof je een steen of een marmer in je schoen hebt - maar je hebt ze geleegd en weet dat ze helder zijn - heb je mogelijk het neuroom van Morton. Deze goedaardige aandoening doet zich voor wanneer het weefsel dat naar de tenen leidt, dikker wordt, het gevoel belemmert en brandende pijn en gevoelloosheid veroorzaakt in de bal van de voet die uitstraalt naar de derde en vierde tenen.
Activiteit verergert vaak het neuroom van Morton, inclusief yoga. Wanneer u echter de juiste poses kiest en deze zorgvuldig uitvoert om de tenen te strekken, kunt u de zenuwcompressie in de tracks stoppen.
Neem contact op met uw zorgverzekeraar als u vermoedt dat u het neuroom van Morton heeft, omdat soms alleen een steroïde-injectie of chirurgische ingrepen uw pijn verlichten.
Strek je zwijntjes
Yogahoudingen die helpen je tenen te strekken, kunnen een deel van de druk verlichten die de pijn op de zenuwen veroorzaakt. Een van de mogelijke oorzaken van Morton's neuroom is een te strakke schoenen, zoals hoge hakken of bergbeklimmingsschoenen. In yoga draag je geen schoenen, wat natuurlijk je tenen verlichting geeft. Zoeken naar specifieke houdingen voor het strekken van de tenen, inclusief het strekken van de tenen:
- Ga op je schenen zitten met je knieën gebogen.
- Til je billen lichtjes op om je tenen eronder te stoppen.
- Ga zitten naar je hielen. Plaats uw handen op de mat voor u om de druk op uw tenen te verminderen als de sensaties te intens zijn.
- Blijf vijf tot tien ademhalingen.
Deze houding kan behoorlijk intens zijn, dus ga langzaam en zorg ervoor dat je diepe yoga-ademhalingen gebruikt om je geest en ongemak te verlichten. Als de pijn ooit ondraaglijk of scherp en schietend is, verlaat u de houding onmiddellijk.
Ontlast uw voeten
Hoewel inversies het neuroom van uw Morton niet zullen genezen, kunnen ze verlichting bieden aan uw pijnlijke voeten. Uitdagende opties zijn Handstand en Hoofdstand, maar u hoeft geen gymnast te zijn om te profiteren van het op zijn kop zetten. Probeer Legs up the Wall om verlichting te bieden:
- Plaats uw mat loodrecht tegen een muur.
- Ga op je mat liggen. Til je benen op en gooi je billen naar de muur.
- Strek je benen over de lengte van de muur.
- Adem 5 minuten of langer in.
Gebruik een stoel
Je kunt nog steeds yoga beoefenen, zelfs als staan pijnlijk is. Gebruik je mat voor zittende en liggende houdingen, maar zit in een stoel tijdens krijgers en andere staande houdingen. Je kunt je heupen strekken, je armen opheffen en je knieën buigen, maar de stoel verlicht de druk op de voeten. De kalmerende aspecten van yoga, waaronder ademwerk en bemiddeling, zijn beschikbaar, hoe hard je elke houding ook maakt.
: The Best Chair Yoga Workout
Vermijd bepaalde poses
Balancerende houdingen kunnen extreem pijnlijk zijn als je probeert met de neuroma op de voet te gaan staan. Boom, Half Moon, Warrior III en Eagle met je aangedane voet, omdat de basis de voet kan irriteren in plaats van te genezen.
Nadat je regelmatig hebt geoefend en een mogelijke teenuitbreiding en verwijding van de voeten hebt ervaren, kun je het opnieuw proberen met evenwichtshoudingen. Yoga traint je tenen om op natuurlijke wijze te scheiden, wat de weefseldruk kan verlichten die de zenuwen comprimeert. Het veranderingsproces kan maanden of jaren duren, dus verwacht niet dat yoga 's nachts zijn magie zal werken.
In de tussentijd zal uw arts u waarschijnlijk laten omgaan met het neuroom van Morton met vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, ijs en rust.
