Mannen ouder dan 50 hebben speciale zorgen om hun voedingspatroon wanneer ze op dieet zijn. Op deze leeftijd heb je een lager metabolisme en een groter risico op hart- en vaatziekten, jicht en prostaatkanker dan je jongere tegenhangers, volgens Eat Right Ontario. Dit betekent dat of je nu probeert af te vallen, aan te komen of gewoon gezond wilt blijven, je minder calorieën en cholesterol moet consumeren dan iemand van minder geavanceerde leeftijd.
Het 50+ dieet voor gewichtsverlies
Omdat je metabolisme aanzienlijk is vertraagd tegen de tijd dat je 50 wordt, zul je waarschijnlijk moeilijker afvallen dan toen je jonger was. Daarom moet je je calorieën aanzienlijk beperken om in een acceptabel tempo af te vallen. Maak een inventaris van de voedingsmiddelen en dranken die u gedurende een periode van een week consumeert en gebruik de toepasselijke voedingswaarde-informatie om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te bepalen. Als uw huidige inname minder dan 3.000 calorieën is, probeer deze dan met minstens 500 te verminderen, beveelt de centra voor ziektebestrijding en preventie aan. Als het meer dan 3.000 calorieën is, probeer het dan met maximaal 1.000 te verminderen. Om dit te bereiken, begint u met het verwijderen van junkfood uit uw dieet. Dit zal niet alleen uw gewicht verminderen met een tot twee pond per week, het kan ook voorkomen dat u slechte vetten binnenkrijgt die kunnen leiden tot cardiovasculaire problemen. Als dit niet voldoet aan uw beoogde calorietekort, verkleint u de portiegroottes voor uw maaltijden indien nodig.
Het 50+ spieropbouwende dieet
Omdat je testosteronniveaus niet zijn wat ze vroeger waren, hoef je niet dezelfde hoeveelheid calorieën en eiwitten te consumeren als je jongere collega's om optimaal spiermassa te winnen. Ontwerp een dieet van ongeveer 2500 tot 3000 calorieën, waarbij u uw voedsel verdeelt over vijf dagelijkse maaltijden. Hoewel dit niet veel hoger is dan de dagelijkse aanbevolen waarden voor een volwassene, volstaat het voor spiergroei gezien uw relatief trage metabolisme. Bij het samenstellen van uw maaltijden, bouw rond eiwitrijk voedsel zoals eieren, vlees, vis, bonen en tofu. Probeer echter rood vlees te vermijden, want het bevat veel cholesterol en is vooral schadelijk voor iemand van jouw leeftijd. Verder, overdrijf het niet met eiwitten; één gram per kilogram lichaamsgewicht is een voldoende dagelijkse inname.
Het 50+ algemene gezondheidsdieet
Na de leeftijd van 50 wordt het bijzonder belangrijk om een gezond dieet te behouden om uw gezondheid te behouden en uw levensduur te verlengen. Of u nu uw huidige dieet aanpast of helemaal opnieuw bouwt, raadpleeg de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw voor voedselgroepen en portiegroottes. Afhankelijk van je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht heb je verschillende hoeveelheden fruit, groenten en volle granen nodig en heb je verschillende aanbevolen limieten voor je consumptie van rood vlees, suikers en vetten.
