Het inlopen van hardloopschoenen vereist een combinatie van het vinden van de juiste pasvorm en het opbouwen van schoengebruik. Rekening houdend met deze factoren, is de kans groter dat u het risico op letsel aan uw voeten en andere delen van uw lichaam vermindert.
1. Zorg voor de juiste pasvorm
Hardloopschoenen moeten goed passen, direct voordat je ze inloopt. MedlinePlus beveelt aan dat hardloopschoenen flexibel, licht, ondersteunend en slagvast zijn met demping en stevige steunzolen.
Het Better Health Channel van Victoria, Australië, stelt voor om minimaal 1 tot 1, 5 centimeter of 0, 4 tot 0, 6 inch aan het einde van je schoen te laten. Over het algemeen moet de schoen veilig aanvoelen zonder te strak, knus of nauw te voelen. Bovendien moet de schoen comfortabel aanvoelen, demping bieden en de voet ondersteunen.
2. Loop langzaam in loopschoenen
Je kunt het gekke dashboard verlaten voor het circuit, want als het aankomt op het inlopen van hardloopschoenen wint de race langzaam en gestaag. Of op zijn minst een langzame opbouw zal gemakkelijker zijn voor je voeten.
HRSA.gov adviseert het langzaam inlopen van nieuwe schoenen gedurende meerdere dagen. Ze stellen voor de schoenen 1 uur 's ochtends en 1 uur' s middags te dragen. Als er geen problemen zijn, kunt u uw draagtijd gestaag verlengen.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in BMC Research Notes, toonde aan dat er een verhoogd risico was op voet- of enkelletsel wanneer schoenen vaak werden verwisseld. Om letsel te voorkomen, raden ze aan om geleidelijk nieuwe hardloopschoenen in te breken en deze te gebruiken voor lichte training.
3. Roteer schoenen om letsel te verminderen
Een andere studie, van november 2013 in het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , toonde aan dat roterende hardloopschoenen het risico op letsel verminderen. Dit kan met name handig zijn in de inloopfase van hardloopschoenen wanneer het risico op letsel groter is.
De onderzoekers schreven het verminderde risico op letsel toe aan het feit dat lopen in verschillende schoenen impactkrachten verdeelt en de spanning vermindert. Over het algemeen hadden dragers met meerdere schoenen een 39 procent lager risico op letsel dan de dragers met enkele schoenen.
4. Voorkom verwondingen aan de voet
Het correct inlopen van hardloopschoenen kan verwondingen aan de voet voorkomen. Overmatig gebruik van nieuwe schoenen of het krijgen van de verkeerde pasvorm kan leiden tot verwondingen, zoals scheenbeenspieren, achillespeespijn, eeltknobbels, ingegroeide nagels.
Als u zelfs na de inloopperiode voetongemak ervaart, moet u mogelijk enkele wijzigingen in uw schoenen aanbrengen. Better Health Channel suggereert het gebruik van een hielkom, steunzolen of een middenvoetskussen, dat kan worden gebruikt om druk of pijn onder de tenen te verlichten.
5. Help het hele lichaam
Als u hardloopschoenen goed inschakelt, kunt u ook letsel aan het hele lichaam voorkomen, niet alleen aan de voet. Onjuist schoeisel of het onjuist inbreken van schoenen kan bijvoorbeeld leiden tot houdingsproblemen of pijn in de onderrug. Volgens het Better Health Channel kan het ook bestaande problemen verergeren, zoals artritis in je enkels, voeten, knieën en heupen.
Bovendien kan het dragen van de verkeerde schoenen stress en pijn veroorzaken aan de botten en gewrichten, vooral als je langere tijd staat.
