Volwassenen tussen 19 en 70 jaar oud - inclusief zwangere en zogende moeders - hebben dagelijks ongeveer 600 internationale eenheden vitamine D nodig. Mensen van 71 jaar en ouder moeten dagelijks minimaal 800 IE hebben. De Centers for Disease Control and Prevention melden echter dat meer Amerikanen een tekort aan vitamine D hebben dan ijzer, vitamine C of vitamine B-12. Onvoldoende vitamine D kan bijdragen aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder het afpellen van nagels. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-inname.
Effect van vitamine D-tekort
Volgens de in Toronto gevestigde huisartsgeneeskundige Dr. Sheila Wijayasinghe zijn voedingstekorten een van de vier hoofdoorzaken van nagelproblemen zoals peeling of barsten. Een gebrek aan in vet oplosbare vitamines zoals vitamine D of A is een primaire reden. Niet alleen lijkt vitamine D zelf een rol te spelen bij het handhaven van de nagelintegriteit, de voedingsstof is noodzakelijk voor een goede calciumabsorptie en om de concentratie van het mineraal in uw bloed te reguleren. Calcium is ook vereist voor de gezondheid van nagels; het afpellen van nagels kan erop wijzen dat lage vitamine D uw calciumgehalte beïnvloedt.
Wie loopt het meeste risico
Afro-Amerikanen, mensen die in bepaalde delen van het jaar op een breedtegraad wonen en individuen die het grootste deel van hun huid bedekt houden wanneer ze buiten zijn vanwege het klimaat of religieuze redenen, hebben meer kans op een vitamine D-tekort dat kan resulteren in het afpellen van nagels. Dat komt omdat veel van de vitamine D in je lichaam in je huid wordt gesynthetiseerd als je wordt blootgesteld aan ultraviolette stralen van de zon. Obesitas of ouderen verhogen ook je risico op vitamine D-tekort, net als een dieet dat dierlijke producten beperkt, zoals een veganistisch, strikt vegetarisch of macrobiotisch dieet.
Hoe meer vitamine D te krijgen
Om de concentratie vitamine D in uw lichaam te verhogen - en mogelijk te helpen bij het behandelen of voorkomen van afbladderende nagels - neemt u veel vitamine D-rijk voedsel op in uw dieet. Vette vis zoals zalm zijn enkele van de beste natuurlijke bronnen. Een portie zwaardvis van 3 ons bevat 566 IE vitamine D, bijna 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de meeste volwassenen. Zalm levert 447 IE in elke 3 gram. Vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen, waarvan vele veganistisch vriendelijk zijn, zijn een andere goede bron, waaronder plantaardige melk, gewone yoghurt of melk, ontbijtgranen en sinaasappelsap. Blootstelling aan de zon gedurende vijf tot 30 minuten minstens twee keer per week zal ook helpen uw vitamine D-niveau te verhogen; draag altijd zonnebrandcrème om huidbeschadiging te voorkomen.
Andere oorzaken van nagels pellen
Vitamine D-tekort is niet het enige dat nagels kan laten afpellen. De aandoening kan eenvoudig worden veroorzaakt door overmatige blootstelling aan chemische reinigingsmiddelen of water door afwassen of zwemmen. Het kan ook worden veroorzaakt door medicijnen die de absorptie van vitamine D verstoren, zoals fenobarbital of isoniazide, of onderliggende medische problemen zoals een onderactieve bijschildklier, lever- of nierproblemen of een schimmelinfectie. Probeer niet om zelf nagels te pellen door vitamine D alleen zonder uw arts te raadplegen, vooral als u een ander type symptoom ervaart. Bovendien kun je vitamine D missen zonder nagel of andere problemen te hebben. De enige manier om er zeker van te zijn, is om uw bloedspiegel te laten testen.
