Gratis gewichtsoefeningen helpen je spierkracht en -grootte te vergroten, maar machine-oefeningen zijn veel gemakkelijker te leren. U kunt het gewicht in machine-oefeningen snel verhogen omdat de leercurve kleiner is, terwijl het risico op letsel lager is.
De squat is een van de beste oefeningen voor het onderlichaam, maar de beenpersmachine is een waardevol alternatief als je iets anders nodig hebt. Of u vrije gewichten of machines moet gebruiken, hangt af van uw doelen. Als je traint voor sport, moet je je waarschijnlijk aan vrije gewichtsoefeningen houden. Ze werken je spieren, evenals je balans en stabiliteit. De beenpersmachine zorgt er echter nog steeds voor dat uw benen hard werken.
Leercurve
Als je alleen maar wilt om er goed uit te zien of wat krachttraining te doen, dan is de beenmachine een goed alternatief voor het vrijmaken van gewichten. Met de machine hoeft u niet de tijd te nemen om de beweging te leren - u hoeft alleen maar in de juiste positie te zitten en met uw benen te drukken.
Dat betekent dat als je haast hebt om je beenspieren op te bouwen en niet hebt geleerd hoe je goed kunt hurken met gewicht, de legpress het beste alternatief is. Het enige dat u moet weten, is hoe u de afstand van de stoel tot het platform waarop u drukt correct moet instellen. Onderaan de beweging moeten je heupen en je knieën in lijn met elkaar zijn. Het moet eruitzien als de onderkant van een squatpositie.
Anders dan het aanpassen van de zithoogte, is er niet veel meer te doen dan het juiste gewicht te selecteren. Daarna ben je klaar om op de machine te gaan zitten en met je rug plat tegen de rugleuning te gaan zitten. Plaats uw voeten op het platform alsof u op het punt staat te hurken.
Spier nadruk
Door verschillende voetplaatsingen te gebruiken, is het gemakkelijk om verschillende spieren op de beenpersmachine te benadrukken. Als je met je voeten op het platform loopt en vanaf daar drukt, werk je je hamstrings en bilspieren. Loop met je voeten naar beneden en de nadruk ligt op je quadriceps.
Veiligheid eerst
Wanneer u op een machine traint, vooral iets dat het onderlichaam doet, is het veiliger om te mislukken tijdens een oefening. Falen tijdens een set betekent dat je een punt raakt waar je spieren gewoon niet meer kunnen samentrekken. Beenpersen hebben een veiligheidssluiting waarmee u kunt voorkomen dat de machine achteruit gaat. In een vrije gewichtshurk moet je een spotter hebben of het gewicht halverwege de rep gooien.
Omdat het veiliger is om te falen op een beenpersmachine, kun je een iets zwaarder gewicht gebruiken zonder het gevoel te hebben dat je in gevaar bent. Je kunt ook workouts doen met meer herhalingen die je uiteindelijk tot mislukking brengen zonder het gevoel te hebben dat je in gevaar bent.
Werken rond verwondingen
De beenpers is een betere optie dan losse gewichten als je gewond bent in de nek, schouders of rug. Er is heel weinig stress op je bovenlichaam op de beenpers omdat het geen gewicht houdt. Bij een oefening zoals de rug squat rust het gewicht allemaal op je schouders, nek en rug. Bij een leg-press kunt u één been tegelijk werken, waardoor de druk op uw bovenlichaam nog verder wordt verlaagd terwijl u nog steeds uw beenspieren traint.
