Pijn in een kuitspier kan ervoor zorgen dat je moeite hebt om te lopen, veel minder in staat om een oefening zoals springtouw te voltooien. De meeste kuitpijn is het resultaat van verrekkingen of kneuzingen in de kuit.
U kunt bepaalde maatregelen nemen om uw pijn te verlichten op basis van de ernst van de verwonding, naast een paar rekoefeningen en oefeningen om te voorkomen dat kuitpijn terugkomt. Raadpleeg uw arts als uw pijn aanhoudt.
Kuitspierstammen
Springtouw vereist herhaaldelijk gebruik van de spieren die je op je tenen omhoog brengen en je laten springen. Deze groep spieren, plantaire flexoren genaamd, bevindt zich in uw kuit. Activiteiten zoals touwtjespringen kunnen uw kuitspieren belasten - vooral als u deze oefening nog niet kent.
Volgens de Sports Injury Clinic worden kalveren op een schaal van 1, 2 of 3 beoordeeld. De klasse 1 stammen zijn het minst ernstig, met tot 10 procent van de spiervezels gescheurd, terwijl klasse 2 stammen tranen tot 90 procent van de spiervezels bevatten. Graad 3 stammen zijn complete tranen of volledige breuken die meestal optreden bij de knie of achillespees.
Graad 1-soorten komen het meest voor en atleten kunnen vaak doorgaan met de lichte tot matige pijn die dit soort spanning veroorzaakt. Graad 2 soorten zijn ernstiger en leiden vaak tot pijn die oefening voorkomt. Graad 3 veroorzaakt hevige pijn en soms spierverstoring.
Kneuzingen en krampen
Spier kneuzingen of kneuzingen kunnen pijn in uw kuit veroorzaken, vooral tijdens beweging of buiging van de spier. De kneuzingen van het kalf worden ook beoordeeld op een schaal van 1 tot 3, waarbij 1 de kleinste is en 3 een ernstige, inwendig bloedende verwonding. Krampen in uw kuitspier kunnen ook aanzienlijke pijn veroorzaken tijdens het sporten. Een kramp is een pijnlijke onwillekeurige spiercontractie die vaak voorkomt bij kalveren.
Oorzaken van kalfspijn
Contusies ontstaan door een klap of bult op het kalf die tot zwelling en pijn leidt. Krampen worden meestal veroorzaakt door uitdroging, lage kaliumspiegels, lage natriumspiegels of lage koolhydraatspiegels. Kuitstammen kunnen het gevolg zijn van verschillende verwondingen, zoals overmatig gebruik of pijn bij training.
Sporten of sporten kan ook leiden tot kuitletsel, vooral als je strakke spieren hebt. Voeg rek toe aan je routine voor en na het touwtje springen om te helpen met flexibiliteit.
Behandeling en preventie
Rust, breng ijs aan, druk aan en verhoog je kuitletsel om het herstel te bevorderen. In het geval van krampen kunnen gehydrateerd blijven en een uitgebalanceerd dieet vol voedingsstoffen eten, helpen krampen te voorkomen en te verlichten. Het strekken en versterken van uw kuiten kan toekomstige verwondingen voorkomen. Kuitverhogingen zijn de beste versterkingsoefeningen voor kalveren. Bouw langzaam je herhalingen op om overbelasting van de kuitspieren te voorkomen.
Gebruik de juiste techniek bij het touwtje springen om letsel te voorkomen. Spring en land met zachte knieën en houd ze licht gebogen tijdens de beweging. Kijk recht vooruit en sta rechtop met je ellebogen dicht bij je zijkanten. Spring alleen hoog genoeg om het touw vrij te maken.
