De onderarm bestaat uit twee botten: de straal, het grotere bot, en de ulna. Het punt waarop deze botten in contact komen met de carpale botten in de hand is het polsgewricht. Bij een distale radiusbreuk breekt het uiteinde van de radius nabij de pols plotseling. De dader is een soort zware kracht die op het bot wordt uitgeoefend, vaak als gevolg van sportactiviteit of een val. Nadat het bot is hersteld en de cast is verwijderd, wordt een therapieprogramma gestart om kracht en mobiliteit naar de pols terug te brengen.
Polsflexie en extensie
Flexie en extensie zijn natuurlijke bewegingen van de pols die respectievelijk de hoek van het polsgewricht ten opzichte van de onderarm verminderen en vergroten. Omdat je pols als een scharnier werkt, moet het gewricht op en neer "zwaaien". Terwijl je onderarm op een tafel staat en je hand over de rand hangt, buig je je pols voorzichtig naar beneden totdat je een kleine rek voelt. Na vijf seconden keert u terug naar de startpositie en buigt u uw pols omhoog totdat u weer een rek voelt. Je kunt deze oefening uitvoeren met je handpalm omhoog, gericht op de flexoren, of palm omlaag, gericht op de extensoren. Zodra uw pols in staat is grotere druk te dragen, kunt u een halter gebruiken. Een andere variatie is om de ene hand met de andere te pakken en omhoog of omlaag te buigen.
Polsafwijkingen
Het polsgewricht is meer dan een eenvoudig scharnier. Het heeft ook de mogelijkheid om van links naar rechts te buigen. Dit is de basis van de polsafwijking. Laat uw onderarm op een tafel rusten en draai uw hand naar de duimzijde. Houd vijf seconden vast en keer terug naar de startpositie. Draai uw hand naar de pink en houd deze vijf seconden vast. Voer drie sets van elk 10 herhalingen uit.
Gripversterking
Vijf seconden in een rubberen bal knijpen verhoogt de grijpkracht door spieren in de pols en onderarm te activeren. Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een handgreep, maar de flexibiliteit van een zachte rubberen bal is veel meer verzachtend voor het herstellende weefsel en dus een beter alternatief. Deze oefening past dezelfde bewegingen toe - flexie en extensie van de vingers - als die welke op de pols worden gebruikt. Voer drie sets van 10 herhalingen uit. Elke squeeze telt als een enkele herhaling.
Pols pronatie en supinatie
Pronatie- en supinatiebewegingen roteren de onderarm, zonder een overeenkomstige beweging van de schouder, zodat de palm naar beneden en vervolgens naar boven wijst. Met je arm naast je lichaam, elleboog op 90 graden en palm naar buiten, klap je hand omhoog totdat je een lichte rek voelt. Houd vijf seconden vast en draai je hand naar beneden. Blijf deze beweging herhalen. Voer drie sets van 10 herhalingen uit.
Tijdsspanne
Lichte oefeningen beginnen meestal in de dagen en weken na de operatie. Zodra de pijn vermindert en de mobiliteit terugkeert, ga je zwaardere krachttraining doen om kracht te herstellen en spieren in de pols op te bouwen. De meeste patiënten kunnen lichte aerobe activiteit hervatten, zoals een maand of twee zwemmen na de operatie. Krachtige activiteiten zoals skiën of voetbal kunnen binnen drie tot zes maanden beginnen. Een volledig herstel kan tot een heel jaar duren.
