Hoewel veel Amerikanen diëten consumeren die weinig essentiële minerale chroom bevatten, is het niet gebruikelijk om een tekort aan chroom te hebben. Sommige mensen nemen supplementen met een vorm genaamd chroompicolinaat in de hoop hun resultaten van het gewichtsverlies te verbeteren. Onderzoeksresultaten zijn gemengd over of de supplementen gunstig zijn voor dit doel, en deze supplementen zijn misschien niet voor iedereen veilig. Omdat chroompicolinaat niet effectief is gebleken voor gewichtsverlies, is er geen vastgestelde dosering voor dit doel.
Chroompicolinaat en eetlust
Als chroompicolinaat enig voordeel heeft voor gewichtsverlies, kan dit komen door de mogelijke effecten op de eetlust van een persoon. Een studie gepubliceerd in Diabetes Technology & Therapeutics in 2008 wees uit dat suppletie met chroompicolinaat vrouwen met overgewicht die hunkeren naar koolhydraten hielpen om hun eetlust en de hoeveelheid voedsel die ze aten beter te beheersen, hoewel het niet leidde tot een significante hoeveelheid gewichtsverlies ten opzichte van het verloop van de 8 weken durende studie. Verder onderzoek is nodig om deze resultaten te verifiëren, omdat dit een kleine studie was met slechts 42 deelnemers.
Chroompicolinaat en gewicht
Een meta-analyse gepubliceerd in Obesity Reviews in 2013 wees uit dat suppletie met chroompicolinaat kan leiden tot een toename van het gewichtsverlies, maar dat het effect niet erg groot is. Deelnemers die extra chroom namen in de beoordeelde onderzoeken, verloren slechts ongeveer 1 pond meer dan die in de controlegroep. Een ander review-artikel, dat in hetzelfde jaar in de Cochrane Database of Systematic Reviews werd gepubliceerd, vond onvoldoende bewijs om aan te tonen of het gebruik van chroompicolinaat veilig of effectief was en merkte op dat de bestaande onderzoeken relatief kort waren, dus het was niet mogelijk om de veiligheid op lange termijn van het gebruik van dit supplement te bepalen.
Chroom Picolinate Plus-oefening
Een ander supplement - chroom nicotinaat - samen met lichaamsbeweging kan nuttiger zijn dan chroompicolinaat, volgens een klassieke studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise. In deze studie zijn vrouwen met overgewicht die sporten en chroompicolinaat innamen, in gewicht toegenomen, terwijl degenen die chroom nicotinaat gebruikten en die ook aan het sporten waren, juist afgevallen zijn. Hoewel er beweringen zijn dat chroompicolinaat helpt bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling en bij het verbeteren van de resultaten van het gewichtsverlies, bleek uit een studie gepubliceerd in 2002 in het International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism dat aanvullend chroompicolinaat geen invloed had op de lichaamssamenstelling of gewichtsverlies bij vrouwen die nam deel aan weerstandstraining.
Mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven of mensen met een lever- of nierziekte, een schildklieraandoening, een leerallergie of een geestesziekte mogen geen chroompicolinaat gebruiken. Mogelijke bijwerkingen zijn slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn, concentratiestoornissen, leverproblemen en coördinatieproblemen. Chroomsupplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder corticosteroïden, niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, antacida en diabetesmedicatie, dus raadpleeg uw arts voordat u deze supplementen gebruikt om te controleren of ze veilig voor u zijn.
Volgens het Linus Pauling Institute lijkt chroom in de voeding net zo biologisch beschikbaar te zijn als chroompicolinaat, dus als je je zorgen maakt over de mogelijke bijwerkingen van supplementen, kun je je chroom krijgen door voedingsmiddelen zoals broccoli, eieren, sperziebonen, heel te eten. granen of noten.
Andere stappen om gewichtsverlies te vergroten
Chroompicolinaat is geen wondersupplement voor gewichtsverlies, dus u kunt beter afhangen van het beproefde advies voor afvallen om minder calorieën te eten en meer te bewegen. Oefening helpt gewichtsverlies te verhogen en helpt uw spiermassa te behouden terwijl u gewicht verliest, waardoor afname van uw metabolisme mogelijk wordt beperkt, dus probeer een soort oefening te vinden die u leuk vindt. U kunt het snijden van calorieën gemakkelijker maken door u te concentreren op het eten van meer voedsel dat u vult zonder veel calorieën, zoals niet-zetmeelrijke groenten, op bouillon gebaseerde soepen, salades en fruit, en ook door voedingsmiddelen met veel vet te beperken of suiker, die meestal veel calorieën bevatten, maar niet erg vullend of voedzaam zijn. Voedingsmiddelen met veel vezels of eiwitten behoren vaak tot de meest vullende en nuttig voor gewichtsverlies.
