Als je doel is om 40 kilo te laten vallen of in het algemeen af te vallen, is het belangrijk om een goed beeld te hebben en dagelijkse veranderingen door te voeren om dit te realiseren. Een van de beste manieren om dit te doen is door een transformatieplan van 100 dagen op te stellen.
Tip
Hoewel het mogelijk is om 40 pond te verliezen in 100 dagen, kan het ongezond zijn om te proberen zo'n grote hoeveelheid gewicht te verliezen in slechts drie maanden tijd.
Doelen voor gezond gewichtsverlies
Hoewel er tientallen diëten en gewichtsverliesregimes op het web zijn, is het belangrijk om te onthouden dat alle lichamen verschillend zijn en daarom heeft iedereen ander voedsel nodig, in verschillende hoeveelheden, op verschillende tijdstippen geconsumeerd, evenals verschillende niveaus van lichaamsbeweging, om hun streefgewicht te raken.
Hoewel geen twee lichamen op dezelfde manier afvallen of aankomen, zijn er enkele dingen die iedereen kan doen om gewichtsverlies te bevorderen.
Naast het handhaven van een gezonde calorie-inbreng van onbewerkte voedingsmiddelen, volle granen, gezonde vetten en eindeloos fruit en groenten, stellen de richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen dat mensen die meer dan 5 procent van hun lichaamsgewicht willen verliezen (of aanzienlijke hoeveelheid gewicht af) moeten minimaal 300 minuten matige lichaamsbeweging per week uitoefenen - dit omvat stevige wandelingen, krachttraining, fietsen en meer.
Wat je ook doet, probeer te voorkomen dat je valt voor een rage dieet dat je probeert te vertellen dat je minder dan 1200 calorieën per dag moet consumeren. Als je dit doet, kan je lichaam in de hongermodus terechtkomen, gewichtsverlies remmen en eindeloze frustraties veroorzaken. Vergeet ook niet dat een gezond dieet in combinatie met fysieke activiteit uw beste keuze is, in tegenstelling tot het vertrouwen op slechts het een of het ander.
Tracking maaltijden bevordert gewichtsverlies
Naast sporten en goed eten, helpt het om dit ook bij te houden. Hoewel het misschien vervelend lijkt om alles op te schrijven, heeft onderzoek aangetoond dat het nemen van de tijd om maaltijden en trainingen te registreren leidt tot betere resultaten voor gewichtsverlies.
Volgens Harvard Health Publishing zijn we minder geneigd om te veel te eten en meer geneigd om tijd te maken voor beweging als we de tijd nemen om onze gezondheidskeuzes zelf te controleren. Het is geen geheim dat dit een eye-opener kan zijn, omdat het mensen hyper bewust maakt van hoe ze hun gezondheidsdoelen prioriteren.
Dit idee werd gebouwd in een studie van februari 2019 gepubliceerd in Obesity: A Research Journal, waar onderzoekers ontdekten dat deelnemers die met succes 5 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren, degenen waren die zich het vaakst op een webportaal hebben aangemeld om hun aan het eten. Bovendien ontdekten ze dat hoe langer je zelfmonitort, hoe minder tijd het kost om je daarop daadwerkelijk te concentreren om een succesvol gewichtsverlies te behouden.
100-daagse transformatieplan
Omdat het proberen om 40 pond te verliezen in 100 dagen onrealistisch kan zijn zonder een dieet te volgen en jezelf in gevaar te brengen, is het belangrijk om een beter haalbaar doel te creëren dat je gezondheid ten goede komt. Volgens de Mayo Clinic is het een van de zes strategieën voor succesvol gewichtsverlies om realistische doelen te stellen, met als doel niet meer dan 1-2 pond per week te verliezen - of, in dit geval, 14 tot 29 pond in 100 dagen.
De beste manier om dit te doen is om uw arts te raadplegen. Als u echter niet de middelen hebt om dat nu te doen, kunt u doorklikken naar de Body Weight Planner van het National Institute of Health. Daar kun je je gewicht, geslacht, leeftijd, lengte, fysieke activiteitsniveau en een voornemen om dat activiteitsniveau met een specifiek percentage te verbeteren invoeren om te bepalen hoeveel calorieën je per dag zou moeten eten. Het zal je ook vertellen hoeveel calorieën je moet eten om je streefgewicht te behouden als je het eenmaal hebt bereikt. Bovendien geeft het u met behulp van door onderzoek ondersteund bewijs tips over hoe gezond te eten en actief te blijven, terwijl het extra middelen biedt om u bij dat proces te helpen (zoals ChooseMyPlate).
Gewicht afhouden
Een gezond voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging handhaven is essentieel om op gewicht te blijven. Daarom is het zo belangrijk om af te vallen met een dieet, lichaamsbeweging en zelfzorgroutine die je kunt volgen.
Zelfzorg? Dat is volgens een artikel gepubliceerd door Harvard Health Publishing, waarin wordt uitgelegd dat veel mensen van mening zijn dat een gezonde levensstijl niet alleen betrekking heeft op eten en lichaamsbeweging, maar ook op de gezonde hoofdruimte die het gevolg is van die dingen in combinatie met stressmanagement en therapie.
Hoewel een goed gevoel over jezelf en je prestaties op het gebied van gewichtsverlies reden genoeg zijn om je routine aan de gang te houden, zijn de voordelen van catering aan je gewicht en de effecten ervan ook het vermelden waard.
Als je te zwaar bent, heb je een hoger risico op het ontwikkelen van ernstige aandoeningen, zoals diabetes, hypertensie, hart- en vaatziekten, ademhalingsproblemen en vele anderen. Omdat niemand er vrijwillig voor kiest om de risico's van deze gezondheidsproblemen te ondergaan, is een van de beste manieren om hiermee om te gaan, werk in uw dagelijkse gezondheidsroutine te plaatsen. Of het nu gaat om 100 dagen wandelen, proberen 40 pond te verliezen in 100 dagen, religieus je maaltijden, waterverbruik en trainingen te loggen, of je aan te melden voor een 100-daagse uitdagingskalender - dat is aan jou.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
