Naarmate vrouwen ouder worden, kunnen gebrek aan lichaamsbeweging en fluctuerende hormoonspiegels ervoor zorgen dat de taille uitzet en de buik uitsteekt. Dit kan niet alleen onaantrekkelijk zijn, maar het kan ook gezondheidsrisico's inhouden.
Buikvet of visceraal vet kan volgens Harvard Health leiden tot diabetes type 2, beroerte en hartaandoeningen. Maar er zijn veel oefeningen die oudere vrouwen kunnen doen om het buikgebied af te vlakken en de buikspieren te versterken.
Bekkenliften en kantelingen
Evenwicht kan een probleem zijn als vrouwen leeftijd meldt het National Institute on Aging, dus het uitvoeren van buikspieroefeningen zittend of liggend kan een voorkeursoptie zijn voor oudere vrouwen. Voer bekkenliften en kantelingen uit om buikspieren te versterken en te versterken. Om een bekkenlift te doen, ga je op de grond liggen met je knieën gebogen. Til uw bekken langzaam omhoog naar het plafond, houd de positie gedurende 10 seconden vast en laat vervolgens los op de grond.
Ga voor een bekkenkanteling op de grond liggen met je knieën gebogen. Kantel je bekken langzaam omhoog en krul je onderrug in de vloer, waarbij je de positie maximaal 10 seconden vasthoudt. Om resultaten te bereiken, moet u proberen om regelmatig tussen de 10 en 20 herhalingen van deze bekkenoefeningen te doen.
Curl-Ups voor Abs
Als een minder inspannende versie van een sit-up is een curl-up een buikoefening voor oudere vrouwen die hopen de buikspieren te versterken. Ga plat op je rug liggen met je knieën in de richting van het plafond. Houd je handen langs je lichaam met je handpalmen tegen de vloer en til je schouders langzaam van de vloer. Probeer 15 herhalingen per dag te doen, vijf dagen per week.
Volgens het National Institute on Aging is het belangrijk dat senioren eraan denken om te ademen wanneer ze weerstands- of krachttrainingoefeningen doen. Inademen kan leiden tot duizeligheid en bloeddrukveranderingen. Je moet uitademen terwijl je je beweging initieert en inademen terwijl je de beweging loslaat.
Hol die buik uit
Het uithollen van de buik is een zachte manier om de diepere buikspieren te versterken en te versterken. Ga op je handen en knieën zitten. Haal diep adem om je voor te bereiden en laat je buik ontspannen hangen. Wanneer je klaar bent, trek je je bekken naar je taille toe en hol je de buik uit. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt tijdens deze beweging - je wilt op geen enkele manier buigen of spannen. Houd de positie gedurende 10 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal de beweging 10 keer.
Ga zitten voor wat crunches
Het gebruik van een stoel om buikspieroefeningen te doen is een optie voor senioren, vooral voor mensen met evenwichtsproblemen. Een omgekeerde stoel crunch is er een die je kunt doen wanneer je zit, en het is een effectieve manier om de buikspieren te trainen. Ga rechtop zitten in een stoel met uw handen voor uw lichaam en uw gewicht gecentreerd op uw zitbeenderen. Leun achterover en houd uw buikspieren strak, totdat u voelt dat uw gewicht op uw stuitje verschuift. Keer langzaam terug naar een rechtopstaande positie. Voer maximaal 15 herhalingen van deze oefening uit en zorg ervoor dat u stopt als u vermoeidheid of spanning in de onderrug voelt.
