Een tailleomvang van meer dan 40 inch geeft aan dat een man een hoog risico loopt op diabetes type 2 en hartaandoeningen. Deze opgeblazen, stevige buik is te wijten aan een overvloed aan visceraal vet, dat diep in je romp ligt genesteld rond interne organen. Visceraal vet - in tegenstelling tot het onderhuidse vet dat zich net onder de huid op de buik, heupen, dijen en armen bevindt - scheidt hormonen en verbindingen af die ontstekingen veroorzaken, wat bijdraagt aan hartaandoeningen. Mannen slaan genetisch meer vet op in hun darmen dan in het onderlichaam, en bepaalde levensstijlgewoonten verergeren gewichtstoename in het midden.
Veroudering en hormonen maken een dikke buik
Terwijl vrouwen de neiging hebben om aan te komen in de heupen en dijen - vooral tijdens de vruchtbare jaren ter ondersteuning van zwangerschap en borstvoeding - zijn mannen bedraad om vet in hun buik te krijgen. Hormonen drijven de vetopslag van vrouwen naar het onderlichaam, maar waarom mannen vet in hun buik opslaan is onduidelijk, omdat het geen fysiologisch voordeel biedt.
Naarmate mannen ouder worden, hebben ze meer kans om grote buiken te ontwikkelen. Na de leeftijd van 40 betekent de natuurlijke vermindering van testosteron dat overtollige calorieën vaak worden opgeslagen als visceraal vet. Veroudering zorgt er ook voor dat je van nature spiermassa verliest. Spier houdt uw metabolisme met een vaste snelheid brandend. Wanneer u deze spier verliest - ongeveer 1 pond per jaar na de leeftijd van 30 - daalt uw metabolisme en wordt het gemakkelijker om vet te krijgen, dat vaak rechtstreeks naar de buik gaat bij mannen.
Dieetgewoonten en buikvet
Hoewel het eten van te veel voedsel kan leiden tot gewichtstoename, leiden sommige voedingsmiddelen eerder tot de ophoping van buikvet dan andere. Als je een serieuze soda-gewoonte hebt, heb je meer kans op een grote, harde buik. Met suiker gezoete dranken, waaronder frisdrank, fruitpunch en energiedranken, bevatten veel calorieën, wat gewichtstoename aanmoedigt. Drink water of ongezoete kruidenthee in plaats van frisdrank om calorieën te helpen verminderen en gewicht te verliezen.
Geraffineerde granen, meer nog dan volle granen, breiden uw taille uit. In een nummer van het American Journal of Clinical Nutrition uit 2010 ontdekten onderzoekers dat een verhoogde inname van geraffineerde granen correleerde met een grotere hoeveelheid buikvet, terwijl een verhoogde inname van volle granen dat niet deed. Eet bruine rijst, quinoa en 100% volkorenbrood in plaats van witte rijst en pasta. Neem ook voldoende waterige, vezelige groenten op bij de maaltijden - ze helpen je zonder teveel calorieën te vullen.
Te veel verzadigd vet kan ook ervoor zorgen dat buikvet zich meer ontwikkelt. Vette stukken vlees en volle zuivelproducten bevatten dit soort vet. Consumeer in plaats daarvan meervoudig onverzadigde vetten uit noten, zalm en zaden. Kies voor mager vlees, zoals kipfilet, flank steak en witte vis, over ribben, borst en kippendijen.
Sedentary Living is gelijk aan een harde, dikke buik
Een fysiek inactieve levensstijl is een primaire reden waarom mannen aankomen - vooral visceraal vetgewicht. Meer bewegen helpt je om je totale omvang te verminderen, met name een harde, dikke buik. Visceraal vet reageert met name op klassieke dieet- en bewegingstechnieken.
Je hoeft geen marathonloper te worden om voordelen te zien. Werk tot 150 minuten per week met matige intensiteitsoefeningen, zoals stevig wandelen, om extra winst te voorkomen; oefen meer als u vet wilt verliezen. Krachttraining is ook essentieel om het natuurlijke verlies van spiermassa dat optreedt bij veroudering en niet-gebruik te compenseren.
Zelfs als u oefening gebruikt om slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen - dat is 12 tot 24 pond voor een 240-pond man - zult u voordelen ervaren in gezondheidsmarkers, waaronder bloedsuiker, hoge bloeddruk en cholesterolspiegels.
Lifestyle keuzes
Roken brengt tal van gezondheidsrisico's met zich mee - u kunt een toename van visceraal vet tellen.
Te weinig of te veel slapen kan ook leiden tot meer visceraal vet, volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in Sleep. Onderzoekers ontdekten dat na vijf jaar consequent minder dan zes uur of meer dan negen uur per nacht krijgen meer buikvet resulteerde in mensen jonger dan 40 jaar.
Stress is ook een reden waarom mannenbuiken hard en dik worden. Te veel rekeningen of deadlines kunnen ertoe leiden dat u het hormoon cortisol wegpompt, wat wordt geassocieerd met visceraal vet.
