Gewichtheffers zijn geen onbekende voor pijn. Er is het goede soort pijn - die milde spierpijn de dag na een intensieve training - en een slechte vorm van pijn, zoals een enkel punt van ongemak dat varieert van mild tot intens. Dit laatste kan worden veroorzaakt door een spierbelasting of door spierknopen, die optreden wanneer de spiervezels ophopen en zacht worden. In de meeste gevallen, als u de knoop kunt vinden, kunt u deze zelf masseren.
Spierknopen begrijpen
Soms trekken spiervezels samen tijdens het sporten, maar kunnen ze dan niet loslaten. Ze worden Myofascial Trigger Points of MTP's genoemd en zijn een veel voorkomend probleem voor gewichtheffers en worden vaak ervaren in de nek, boven- en middenrug en schouders. MTP's worden veroorzaakt door acuut trauma, zoals een blessure aan de spier, en ze worden ook veroorzaakt door de overstimulatie door intens gewichtheffen. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door houdingsstress, zoals een slechte tilvorm. In sommige gevallen zijn uw knopen mogelijk niet gerelateerd aan tillen, maar kunnen ze hierdoor worden verergerd. De houdingsstress kan komen door te lang zitten of met een slechte houding bij uw dagelijkse werk - de zware schoudertraining maakt het alleen maar erger.
Spierknopen behandelen
De behandeling hangt grotendeels af van de intensiteit van de schouderpijn en of u de locatie van de knoop kunt bepalen of niet. Als u intense pijn ervaart, kan rust en een bezoek aan uw arts noodzakelijk zijn. Kijk voor mildere pijn of je de knoop kunt vinden. Gebruik je vingers om een knobbeltje te voelen dat zo klein kan zijn als een speldenknop en zo groot als een duim.
Gebruik stevige druk, voldoende om diep in de spier te komen, maar niet zozeer dat het intense pijn veroorzaakt. Begin met zachte druk en bouw op naarmate de knoop gladder wordt. Doe dit twee of drie minuten twee tot drie keer per dag totdat de knoop weg is en geen ongemak meer veroorzaakt.
Spierknopen voorkomen
Een greintje preventie is een pond genezing waard, toch? Als schouderknopen een veel voorkomend probleem zijn, werk dan aan uw houding tijdens het zitten en uw vorm tijdens het tillen. Pak spieronevenwichtigheden aan die ervoor kunnen zorgen dat je schouders naar voren afronden. Ga naar een fysiotherapeut als deze beschikbaar is.
Zorg ervoor dat u voldoende tijd laat voor herstel tussen schoudertrainingen. Overtraining kan leiden tot blessures en spierknopen. Strek uw schouders na elke training voorzichtig uit en doe een aantal oefeningen voor schoudermobiliteit als onderdeel van uw schoudertraining.
Drink veel water. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van spierknopen. Vermijd suikerhoudende, cafeïnehoudende en bewerkte voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan uitdroging, en eet een gezond, voedselrijk dieet. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, zodat je goed bent voorbereid op zware trainingen - en het leven in het algemeen.
