Step aerobics werd geïntroduceerd in de jaren 1980 als onderdeel van de aerobicsgekte, en het is nog steeds populair in sportscholen en fitnessclubs. Stap over, rond en rond een instelbare stap op het ritme van energieke muziek geeft je een uitstekende training voor het hele lichaam die goed is voor het verbranden van vet, het opbouwen van spieren en het verbeteren van je conditie. Een staples kan echter intens zijn, dus raadpleeg uw arts voordat u begint.
Waar het allemaal om draait
Je kunt sets van gechoreografeerde manoeuvres verwachten op, naast en rond een verhoogd platform. De bijbehorende energieke muziek inspireert je om bewegingen uit te voeren die zijn ontworpen om het onderlichaam, bovenlichaam, kern en cardiovasculaire systeem te bewerken.
In sportscholen en gezondheidsclubs worden plastic aerobe trappen met antislipoppervlakken bovenaan gebruikt. Maak uw training eenvoudiger of uitdagender door de hoogte aan te passen. Veel step aerobic lessen gebruiken ook weerstandstraining met behulp van gewichten of banden. Afhankelijk van de klasse wordt je misschien aangemoedigd om andere apparatuur op te nemen, zoals ballen, kettlebells of zelfs springtouwen.
Laat je hart sneller kloppen
Trainen met een aerobe stap biedt verschillende waardige fitnessvoordelen. De stap- en springbewegingen in een step-aerobicsklasse dagen je hart en longen uit. Je hartslag stijgt, je ademhaling wordt sneller en je begint te zweten. Dit type activiteit daagt je cardiovasculaire systeem uit en maakt het in de loop van de tijd sterker. Regelmatige cardio-oefeningen, zoals step-aerobics, kunnen helpen bij het beheersen of verlagen van hoge bloeddruk en het voorkomen van hartaandoeningen.
Intensievere oefening om af te vallen
Stapaerobics kunnen veel calorieën verbranden, vooral als het krachtig wordt gedaan. Step step aerobics gedurende 30 minuten kan verbranden tussen 210 tot 311 calorieën, afhankelijk van uw gewicht en de intensiteit van de training. Door calorieën te verbranden tijdens het sporten, in combinatie met een caloriearm dieet, kun je lichaamsvet verliezen en een gezond gewicht bereiken. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht kan ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en kanker helpen voorkomen.
Spier- en botgezondheid
Een step workout is een gewichtdragende activiteit. Je lichaam moet werken tegen de zwaartekracht, wat stress op spieren en botten veroorzaakt. Deze stress zorgt ervoor dat ze sterker worden. Het herhaaldelijk op en over het verhoogde platform stappen is een uitdaging voor de beenspieren. Evenwichtig zeggen terwijl je met één been beweegt, versterkt de kern. De lessen omvatten ook bewegingen om het bovenlichaam te versterken en te versterken. Het hebben van meer spiermassa verhoogt uw metabolisme en maakt het eenvoudiger voor u om uw gewicht onder controle te houden.
De voordelen blijven maar komen
Het werken met de stap kan in het begin een uitdaging zijn, vooral als je balans en coördinatie niet sterk zijn. Maar regelmatige step-aerobics helpen je daadwerkelijk om je balans, behendigheid en coördinatie te verbeteren, wat belangrijk is voor sporten en naarmate je ouder wordt.
Het is bewezen dat cardio-oefening je humeur verbetert en depressie en angst kan bestrijden. Step-aerobics is meestal een groepsles, die sociale betrokkenheid biedt. De muziek en het tempo van de klas zijn opbeurend, wat je humeur kan verhogen.
Step aerobics is aanpasbaar aan alle leeftijden en fitnessniveaus. Degenen die net beginnen, kunnen een lage trede gebruiken en langzame en gecontroleerde bewegingen uitvoeren zonder gewichten. Doorgewinterde atleten kunnen de verticale uitdaging aangaan en geavanceerde stappen en gewichten toevoegen om hun moed echt te testen.
