Een typische verstuiking vereist gewoon rust en tijd om te genezen. Uw lichaam heeft echter verschillende voedingsstoffen nodig om de gezondheid van uw botten en ligamenten te behouden - beide kunnen worden beschadigd, afhankelijk van het type verstuiking. Deze voedingsstoffen zijn vooral belangrijk tijdens het genezen van een verstuiking. Houd er echter rekening mee dat voor ernstige verstuikingen een operatie nodig is om te herstellen, dus u moet het advies van uw arts volgen voor de behandeling.
Calcium
Calcium staat bekend om zijn bijdrage aan het bouwen van sterke botten; het is een bijzonder belangrijk mineraal voor mensen die sporten of regelmatig hoge eisen stellen aan hun skelet. Volwassenen hebben tussen 1.000 en 1.200 mg calcium per dag nodig, volgens het Office of Dietary Supplementen van de National Institutes of Health. Calcium is te vinden in zuivelproducten, volkoren voedingsmiddelen en veel groene bladgroenten.
Fosfor
Fosfor is bijna net zo belangrijk voor de sterkte van je botten als calcium, omdat de twee mineralen samen de primaire bouwstenen van je botten vormen. Je lichaam heeft ook fosfor nodig om verschillende andere voedingsstoffen, waaronder magnesium en vitamine D, goed te kunnen gebruiken. Gelukkig komt fosfor veel voor in hetzelfde voedsel dat calcium levert, waaronder volkoren en zuivelproducten. Het University of Maryland Medical Center meldt dat de meeste volwassenen ongeveer 700 mg fosfor per dag nodig hebben.
Magnesium
Magnesium draagt ook bij aan botmake-up; plus, je lichaam gebruikt het om de niveaus van voedingsstoffen zoals kalium, calcium en vitamine D te beheersen. Granen en noten en groene groenten zijn allemaal goede bronnen van magnesium. Volwassenen hebben tussen 270 en 400 mg magnesium per dag nodig.
Vitamine D
Vitamine D helpt uw lichaam mineralen zoals calcium en fosfor op te nemen en te gebruiken om uw botten op te bouwen en te herstellen. Eieren, melk en sommige vissen kunnen allemaal vitamine D leveren; je lichaam kan het ook creëren wanneer het wordt blootgesteld aan de zon. De meeste volwassenen hebben 5 mcg vitamine D per dag nodig, hoewel personen ouder dan 50 misschien meer nodig hebben.
Vitamine C
Je lichaam heeft vitamine C nodig om collageen te maken; het heeft collageen nodig om de pezen en ligamenten op te bouwen die vaak in een verstuiking worden beschadigd. Veel groenten en fruit, waaronder citrusvruchten en groene paprika's, bevatten zeer veel vitamine C. U zou elke dag 75 tot 90 mg vitamine C moeten consumeren.
