Een paar 20 minuten joggen zal niet veel buikvet verbranden. Maar meerdere keren per week 20 minuten per dag joggen kan je resultaten opleveren. Elke activiteit die je hartslag verhoogt, verbrandt vet; hoe vaker je het doet en hoe harder je werkt, hoe meer vet je verbrandt. Verander uw dagelijkse jogging van 20 minuten in een run en eet een gezond dieet, en u zult uw buik verliezen in een mum van tijd.
Calorieën Verbrand Joggen
Wanneer je calorieën verbrandt die je dagelijks via voedsel verbruikt, creëer je een calorietekort dat leidt tot vetverlies. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt sterk af van hoeveel je weegt - hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 125 pond 120 calorieën tijdens 20 minuten joggen, een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 150 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt dichter bij 180 calorieën. Waar je jogt maakt ook een verschil; als je op heuvelachtig terrein jogt, kun je verwachten dat je aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan op een middelbare schoolbaan.
Joggen versus hardlopen
- 5 mijl / u (12 minuten mijl): 200 calorieën
- 6 mijl / u (mijl van 10 minuten): 250 calorieën
- 7, 5 mijl / u (mijl van 8 minuten): 310 calorieën
Dat is 800 tot 1.240 calorieën per week als je vier keer per week 20 minuten hardloopt.
Oefening met hogere intensiteit, zoals hardlopen, kan ook specifiek gericht zijn op buikvet, volgens onderzoek gepubliceerd in augustus 2009 metabool syndroom en gerelateerde aandoeningen. Onderzoekers vergeleken twee 12-weken trainingsprotocollen - matige intensiteit en hoge intensiteit - beide ontworpen om te branden 1.000 calorieën per week. Hoewel de calorieverbranding tussen de twee groepen hetzelfde was, verloren de deelnemers die met een hogere intensiteit trainden meer buikvet dan degenen die met een matige intensiteit trainden.
Tip
Oefening met hoge intensiteit wordt meestal gedefinieerd als 70 tot 90 procent van de maximale hartslag. U kunt uw maximale hartslag vinden door uw leeftijd af te trekken van 220. Het gebruik van een hartslagmeter tijdens het sporten kan u helpen in uw hoge intensiteitsbereik te blijven terwijl u rent voor maximale buikvetverbranding.
Hoge intensiteit interval training
Afwisselend periodes van hardlopen met hoge intensiteit en periodes van langzamer joggen, is ook een effectieve manier om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden, en het is gemakkelijker dan 20 minuten achter elkaar lopen met een hoge intensiteit. Begin met korte sprongen van rennen in een volledig tempo, en verhoog geleidelijk de lengte van je sprints naarmate je fitter wordt. Herstel met een gemakkelijke jog voor dezelfde hoeveelheid tijd die je hebt sprint, en herhaal dan de sprint / jog-cyclus gedurende in totaal 20 minuten.
