Sit-ups zijn een effectieve oefening om uw buikspieren te versterken en te versterken, maar de stress die ze op uw spieren en spijsvertering leggen, kan pijn veroorzaken. Ernstige pijn kan wijzen op problemen zoals krampen, een gespannen spier en problemen met uw maag en darmen. In sommige gevallen kunnen zelfzorgmaatregelen de pijn verhelpen, maar als de pijn bijzonder ernstig is of na een tot twee dagen niet erger wordt, zoek dan medische hulp.
Oorzaken
symptomen
Een ernstige buikspanning wordt gekenmerkt door pijn bij de eerste traan die daarna ongemak of milde pijn wordt. U kunt ook stijfheid, verhoogde pijn bij beweging, pijn bij palpatie van het gebied en in ernstige gevallen, zwelling en blauwe plekken voelen. Een ernstige spierkramp is meestal een scherpe, stekende pijn die enkele seconden aanhoudt, hoewel het in sommige gevallen minuten kan duren. Ernstige krampen kunnen ervoor zorgen dat uw spieren pijnlijk en zacht aanvoelen. De pijn van spijsverteringsproblemen is vaak koliek, wat betekent dat het komt en gaat. Naast pijn kunt u ook last krijgen van gas, een opgeblazen gevoel, oprispingen, misselijkheid, indigestie, diarree of braken.
Behandeling
het voorkomen
Neem stappen voor en na sit-ups om ernstige pijn te voorkomen. Warm op voordat je sit-ups doet en rek je spieren voorzichtig uit na je warming-up en na de sit-ups. Duw jezelf niet tot het punt van spiervermoeidheid en raadpleeg een gecertificeerde trainer die je de juiste vorm kan leren. Eet niet minder dan twee uur een volledige maaltijd voordat je sit-ups doet, en vermijd het consumeren van problematisch voedsel of substanties, waaronder cafeïne, hoge doses vitamine C, alcohol, koolzuurhoudende dranken en voedsel met veel suiker, vezels of vet. Mogelijk moet u experimenteren door ook andere voedingsmiddelen of stoffen te verwijderen. Zorg ervoor dat u voldoende elektrolyten in uw dieet binnenkrijgt door voldoende voedingsstoffen te consumeren.
