Gewichtheffen verhoogt de spierdichtheid. Aan de basis van uw borsten bevinden zich uw borst- en hoofdspieren. Borstweefsel, voor je borstspier, bevat helemaal geen spier, maar bestaat eerder uit bindweefsel en borstklieren - fibroglandulair weefsel genoemd - en vet. Trainen kan de dichtheid van de spieren achter uw borsten vergroten, maar uw werkelijke borstweefsel wordt niet beïnvloed door inspanning.
Factoren die de dichtheid van de borst beïnvloeden
Hormonen, zwangerschap en gewicht beïnvloeden de dichtheid van uw borsten. Zwangerschap en borstvoeding hormonen verhogen de borstdichtheid, net als gewichtstoename. Hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze leiden meestal tot een vermindering van de borstdichtheid.
Verschillen in borstdichtheid bij vrouwen
Borstdichtheid wordt beschreven als de vergelijking van fibroglandulair weefsel met vetweefsel. De Monroe County Medical Society kent descriptoren toe aan borsten op basis van het percentage fibroglandulair weefsel: vet - minder dan 25 procent fibroglandulair weefsel; verspreid weefsel - 25 procent tot 50 procent; heterogeen dicht - 50 procent tot 75 procent; en extreem dichte borsten - meer dan 75 procent.
Oefeningen voor borstspieren
Hoewel je de borstdichtheid niet kunt verhogen door gewichtheffen of andere oefeningen, kun je je borsten het uiterlijk van een grotere omvang en dichtheid geven door je borstspieren op te bouwen. Volgens de American Council on Exercise verhoogt de barbell bench press sneller de borstspieromvang dan elke andere gewichtheffen-oefening, maar je hebt een spotter nodig bij het uitvoeren van barbell bench presses. Wanneer u solo traint, is de dumbbell bench press veiliger en biedt een goede training voor uw borstspieren, waardoor de borstspier groter wordt wanneer deze regelmatig wordt uitgevoerd.
