Het is het seizoen voor feestvreugde en vrolijkheid! Maar met wenkende desserts en snacks om elke hoek, kunnen gezonde eetgewoonten gemakkelijk verdwalen in de shuffle. Combineer dat met koeltemperaturen en hectische vakantieroosters en oefenplannen worden vaak ook een hit.
Het is echter mogelijk om de vakantie te overleven met uw wellness intact. Als je extra gewichtstoename wilt voorkomen, probeer dan deze zeven strategieën deze feestdagen.
Credit: gilaxia / E + / GettyImagesHet is het seizoen voor feestvreugde en vrolijkheid! Maar met wenkende desserts en snacks om elke hoek, kunnen gezonde eetgewoonten gemakkelijk verdwalen in de shuffle. Combineer dat met koeltemperaturen en hectische vakantieroosters en oefenplannen worden vaak ook een hit.
Het is echter mogelijk om de vakantie te overleven met uw wellness intact. Als je extra gewichtstoename wilt voorkomen, probeer dan deze zeven strategieën deze feestdagen.
1. Sla geen maaltijden over
Vooral als u een vakantiefeestje of diner met vrienden heeft, kunt u het gevoel hebben dat u het ontbijt of de lunch wilt overslaan om 'uw calorieën te besparen' voor de avond. En hoewel dit theoretisch logisch lijkt, is het meestal contraproductief, zegt diëtist Bonnie Taub-Dix, RD. Vaak eet je minder gezonde opties op.
Kies in plaats daarvan voor een evenwichtige ochtendmaaltijd van eiwitten, koolhydraten en gezond vet, beveelt Taub-Dix aan. Zelfs een kom ontbijtgranen geeft je wat verzadiging. Dit kan je ook helpen voorkomen dat je je te veel aan voorgerechten moet geven zodra je op je feest bent.
Credit: millann / iStock / GettyImagesVooral als u een vakantiefeestje of diner met vrienden heeft, kunt u het gevoel hebben dat u het ontbijt of de lunch wilt overslaan om 'uw calorieën te besparen' voor de avond. En hoewel dit theoretisch logisch lijkt, is het meestal contraproductief, zegt diëtist Bonnie Taub-Dix, RD. Vaak eet je minder gezonde opties op.
Kies in plaats daarvan voor een evenwichtige ochtendmaaltijd van eiwitten, koolhydraten en gezond vet, beveelt Taub-Dix aan. Zelfs een kom ontbijtgranen geeft je wat verzadiging. Dit kan je ook helpen voorkomen dat je je te veel aan voorgerechten moet geven zodra je op je feest bent.
2. Bekijk porties en geef prioriteit aan groenten
Houd tijdens het eten rekening met de portiegrootte terwijl u uw bord vult, beveelt SJ McShane, voedingsdeskundige en gecertificeerde personal trainer aan. Met smakelijk vakantievoedsel kan het gemakkelijk zijn om porties te overschatten en te veel te eten.
Maar laat uw doelen u echter niet in de weg staan om te genieten van vakantiebehandelingen en herinneringen, adviseert Taub-Dix.
Je bord vullen met veel groenten kan een goede methode zijn om te veel te eten in sommige van de minder gezonde opties, zegt McShane. Groenten bevatten veel vezels, een voedingsstof die helpt je hart en spijsvertering gezond te houden. Vezels vertragen ook de snelheid waarmee voedsel in het lichaam wordt verteerd, waardoor je je verzadigd voelt, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer.
Credit: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesHoud tijdens het eten rekening met de portiegrootte terwijl u uw bord vult, beveelt SJ McShane, voedingsdeskundige en gecertificeerde personal trainer aan. Met smakelijk vakantievoedsel kan het gemakkelijk zijn om porties te overschatten en te veel te eten.
Maar laat uw doelen u echter niet in de weg staan om te genieten van vakantiebehandelingen en herinneringen, adviseert Taub-Dix.
Je bord vullen met veel groenten kan een goede methode zijn om te veel te eten in sommige van de minder gezonde opties, zegt McShane. Groenten bevatten veel vezels, een voedingsstof die helpt je hart en spijsvertering gezond te houden. Vezels vertragen ook de snelheid waarmee voedsel in het lichaam wordt verteerd, waardoor je je verzadigd voelt, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer.
3. Maak tijd om te bewegen
De vakanties zijn druk en hectisch en na een nacht van seizoensgebonden drankjes en lekkernijen klinkt het misschien niet zo aantrekkelijk om naar de sportschool te gaan. Maar zelfs een beetje tijd om te bewegen - of het nu een wandeling, fietstocht of sportschoolsessie is - kan je helpen wat extra calorieën te verbranden en je spijsvertering regelmatig te houden.
Als je weinig tijd hebt, beveelt McShane aan dat je HIIT- of tabatatraining gebruikt. Deze intervalstijl is snel en vereist geen sportschool of uitgebreide apparatuur. Om nog maar te zwijgen, HIIT kan uw metabolisme activeren en calorieën verbranden, zelfs enkele uren na uw training.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesDe vakanties zijn druk en hectisch en na een nacht van seizoensgebonden drankjes en lekkernijen klinkt het misschien niet zo aantrekkelijk om naar de sportschool te gaan. Maar zelfs een beetje tijd om te bewegen - of het nu een wandeling, fietstocht of sportschoolsessie is - kan je helpen wat extra calorieën te verbranden en je spijsvertering regelmatig te houden.
Als je weinig tijd hebt, beveelt McShane aan dat je HIIT- of tabatatraining gebruikt. Deze intervalstijl is snel en vereist geen sportschool of uitgebreide apparatuur. Om nog maar te zwijgen, HIIT kan uw metabolisme activeren en calorieën verbranden, zelfs enkele uren na uw training.
4. Neem bij twijfel uw eigen gerecht mee
Sommige vakantiepartijen hebben een ernstig gebrek aan opties voor gezond eten, maar dat moet je je niet druk maken. Meld je aan als vrijwilliger om een favoriet gezond bijgerecht of dessert mee te nemen naar het feest, zegt Taub-Dix. Dit helpt je niet alleen op koers te blijven, maar kan zelfs familieleden aanmoedigen om een gezonde kant aan hun bord toe te voegen.
"Misschien breng een mooie medley van fruit, misschien breng een salade, misschien breng een groenteschotel, " zegt Taub-Dix. "Gewoon zodat je weet dat er iets is dat je de ster van je show kunt maken, en dan andere 'ondersteunende castleden' van voedsel kunt krijgen dat rijker en hoger is aan calorieën waar je ook van geniet."
Credit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesSommige vakantiepartijen hebben een ernstig gebrek aan opties voor gezond eten, maar dat moet je je niet druk maken. Meld je aan als vrijwilliger om een favoriet gezond bijgerecht of dessert mee te nemen naar het feest, zegt Taub-Dix. Dit helpt je niet alleen op koers te blijven, maar kan zelfs familieleden aanmoedigen om een gezonde kant aan hun bord toe te voegen.
"Misschien breng een mooie medley van fruit, misschien breng een salade, misschien breng een groenteschotel, " zegt Taub-Dix. "Gewoon zodat je weet dat er iets is dat je de ster van je show kunt maken, en dan andere 'ondersteunende castleden' van voedsel kunt krijgen dat rijker en hoger is aan calorieën waar je ook van geniet."
5. Zoek een accountability buddy
Hoewel iedereen anders is, kan een buddy om je verantwoordelijk te houden je helpen gemotiveerd te blijven, zegt McShane. Of je nu moeite hebt om op schema te blijven met je voeding of lichaamsbeweging (of beide), praat met een echtgenoot of vriend die vergelijkbare doelen kan hebben.
"Ik geloof dat hoe meer motivatie en verantwoording je hebt, hoe beter", zegt ze.
Credit: Sladic / E + / GettyImagesHoewel iedereen anders is, kan een buddy om je verantwoordelijk te houden je helpen gemotiveerd te blijven, zegt McShane. Of je nu moeite hebt om op schema te blijven met je voeding of lichaamsbeweging (of beide), praat met een echtgenoot of vriend die vergelijkbare doelen kan hebben.
"Ik geloof dat hoe meer motivatie en verantwoording je hebt, hoe beter", zegt ze.
6. Eet aandachtig en doe alsof je in een restaurant bent
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van bewust eten - bewust maken van wat en hoeveel je eet - maar ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat het geen gemakkelijke opgave is, vooral met alle verleidelijke traktaties die beschikbaar zijn tijdens de feestdagen. Taub-Dix beveelt aan om tijdens je volgende vakantiediner te doen alsof je in een restaurant bent om bewustere eetpraktijken aan te moedigen.
Wanneer mensen in restaurants eten, eten ze meestal iets langzamer en bestellen ze niet vaak een tweede voorgerecht, zegt Taub-Dix. Zelfs gewoon doen alsof je in een restaurant bent, kan de aandacht vestigen op de porties die je eet, het voedsel dat je kiest en hoe snel je je bord leegmaakt.
Credit: millann / iStock / GettyImagesJe hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van bewust eten - bewust maken van wat en hoeveel je eet - maar ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat het geen gemakkelijke opgave is, vooral met alle verleidelijke traktaties die beschikbaar zijn tijdens de feestdagen. Taub-Dix beveelt aan om tijdens je volgende vakantiediner te doen alsof je in een restaurant bent om bewustere eetpraktijken aan te moedigen.
Wanneer mensen in restaurants eten, eten ze meestal iets langzamer en bestellen ze niet vaak een tweede voorgerecht, zegt Taub-Dix. Zelfs gewoon doen alsof je in een restaurant bent, kan de aandacht vestigen op de porties die je eet, het voedsel dat je kiest en hoe snel je je bord leegmaakt.
7. Drink verantwoord en strategisch
Seizoensgebonden dranken zoals eierpunch of glühwein kunnen veel suiker en calorieën bevatten, die beide niet ideaal zijn voor mensen die gewichtstoename tijdens de vakantie willen vermijden. Kies in plaats daarvan voor een standaard glas wijn of seizoensbier om op koers te blijven, beveelt Taub-Dix aan.
Of, als u echt wilt bezuinigen op alcohol, meld u dan aan als chauffeur van de groep. Dit helpt je niet alleen om alcoholvrij te blijven, maar transformeert je vrienden ook automatisch in handhavingsplichtigen.
Overweeg ook om drankjes voor het diner over te slaan. Alcohol op een lege maag kan je afweer sneller verminderen, zegt Taub-Dix, wat het moeilijker kan maken om weerstand te bieden aan enkele van de meer calorie-geladen gerechten op tafel.
Credit: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesSeizoensgebonden dranken zoals eierpunch of glühwein kunnen veel suiker en calorieën bevatten, die beide niet ideaal zijn voor mensen die gewichtstoename tijdens de vakantie willen vermijden. Kies in plaats daarvan voor een standaard glas wijn of seizoensbier om op koers te blijven, beveelt Taub-Dix aan.
Of, als u echt wilt bezuinigen op alcohol, meld u dan aan als chauffeur van de groep. Dit helpt je niet alleen om alcoholvrij te blijven, maar transformeert je vrienden ook automatisch in handhavingsplichtigen.
Overweeg ook om drankjes voor het diner over te slaan. Alcohol op een lege maag kan je afweer sneller verminderen, zegt Taub-Dix, wat het moeilijker kan maken om weerstand te bieden aan enkele van de meer calorie-geladen gerechten op tafel.
