De elleboog van de golfspeler, de tenniselleboog en de honkbalelleboog verwijzen allemaal naar elleboogpeesitis, wat de ontsteking, zwelling en irritatie van de pezen in het ellebooggebied is en kan optreden na deelname aan deze specifieke sporten. Elleboog tendinitis is een overmatig letsel. De oorzaak is herhaalde samentrekking van de onderarmspieren die u gebruikt om uw hand en pols te strekken en op te heffen, volgens MayoClinic.com. Als de pijn aan de buitenkant van de elleboog is, wordt dit laterale epicondylitis genoemd en als het aan de binnenkant is, wordt het mediale epicondylitis genoemd. De behandeling en rek voor beide zijn in wezen vergelijkbaar.
Opwarmen
De website Hand Health Resources beveelt aan om 15 tot 20 minuten per dag cardio-oefeningen te doen om het bloed te laten stromen. De cardio helpt alle spieren van het lichaam opwarmen en is vooral nuttig voor de onderarm en elleboog, omdat pezen geen zeer goede bloedtoevoer hebben. De cardio vóór het strekken kan helpen het strekken minder pijnlijk te maken en zal helpen afvalproducten sneller weg te pompen en meer zuurstof en voedingsstoffen naar het gebied te brengen.
Hand en vinger strekt zich uit
Het openen van de handen en vingers verlicht stress in de handen en helpt de pezen in beweging te krijgen. De eerste aanbevolen stretch is voor de hele hand. Open de hand en spreid de vingers en duim zo ver mogelijk uit elkaar en houd vast. Deze stretch moet goed aanvoelen omdat de hand overdag niet veel opengaat. De andere stap omvat het plaatsen van de duim in een duim omhoog of lifterpositie en echt de duim naar de onderarm trekken. Extra druk kan worden uitgeoefend met een vinger van de andere hand, maar zorg ervoor dat u de duim dicht bij de basis duwt en niet de punt om verwonding van de duim zelf te voorkomen. De website Hand Health Resource beveelt aan om deze rekoefeningen 20 seconden per werkuur te doen.
Laterale Epicondylitis Stretch
Deze stretch helpt de spieren aan de buitenkant van de onderarm en elleboog te trainen en te ontspannen. Het Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT) beveelt aan om de stretch 20 tot 30 seconden vast te houden met een rep van vijf tot tien keer, twee keer per dag. De rekoefeningen moeten worden gedaan in een pijnvrije reeks en nooit naar het punt worden geduwd waar de symptomen worden gereproduceerd. Deze rek houdt in dat de hand open of gesloten is en de palm naar beneden naar de onderarm wordt gestrekt. De rek kan met overdruk van de andere hand worden verdiept.
Mediale epicondylitis stretch
Om de spieren aan de binnenkant van de elleboog te helpen, moet de rug van de hand naar de bovenkant van de arm worden getrokken of gestrekt. Aan de binnenkant van de onderarm moet een zachte trek of rek worden gevoeld. Overdruk kan worden toegevoegd met de andere hand. NISMAT stelt dat deze rekoefeningen 20 tot 30 seconden moeten worden vastgehouden en vijf tot 10 keer moeten worden herhaald, twee keer per dag. Het is ook belangrijk om deze rekoefeningen te doen voor en na de irriterende activiteit.
