Volgens de Cleveland Clinic kan je huid elke 27 dagen regenereren. In de meeste gevallen helpt een goede reiniging samen met een uitgebalanceerd dieet en veel water uw huid op natuurlijke wijze te verjongen. Maar wanneer uw huid wat extra TLC nodig heeft - bijvoorbeeld wanneer het een trauma heeft ondergaan, zoals een brandwond of wond, of wanneer het schade heeft opgelopen door de zon - kunnen bepaalde vitamines het regeneratieproces vergemakkelijken. Praat met uw arts over het gebruik van vitamines voor specifieke huidaandoeningen.
Vitamine C
Vitamine C is een antioxidant en speelt een belangrijke rol bij de productie van collageen, een eiwit dat uw huid helpt zichzelf te vernieuwen. Deze voedingsstof beschermt tegen ultraviolette schade door de zon en vermindert rimpels veroorzaakt door het verouderingsproces. Bovendien kan een tekort aan vitamine C leiden tot slechte wondgenezing of een droge, schilferige huid. Vrouwen moeten minimaal 75 milligram per dag krijgen, terwijl mannen minimaal 90 milligram nodig hebben. Goede bronnen van vitamine C in het dieet zijn citrusvruchten, kiwi, aardbeien, mango's, broccoli, tomaten, zoete aardappelen en winterpompoen.
Vitamine E
Vitamine E is de meest voorkomende antioxidant in je huid, vooral de buitenste laag, de opperhuid. Deze voedingsstof speelt een rol bij het beschermen van uw huid tegen UV-schade, die de hoeveelheid vitamine E in de huid kan verminderen, meldt Linus Pauling Institute, maar onderzoek naar voedingssupplementen is gemengd. Uit een studie gepubliceerd in "The Journal of Investigative Dermatology" in 2005 bleek echter dat suppletie met zowel vitamine C als vitamine E gedurende drie maanden beschermd was tegen het soort DNA-schade veroorzaakt door zonnebrand. Volwassenen hebben dagelijks minstens 15 milligram vitamine E nodig, te vinden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, plantaardige oliën en bladgroenten.
Vitamine A
Een ander antioxidant, vitamine A, helpt bij het genereren van gezonde huidcellen. Suppletie met vitamine A kan een goede wondgenezing en de vorming van gezond littekenweefsel bevorderen. Vitamine A-supplementen zijn ook gebruikt voor een breed scala van huidproblemen, waaronder acne, brandwonden en UV-schade. De National Institutes of Health merkt echter op dat het wetenschappelijk bewijs voor het gebruik in deze omstandigheden nog steeds ontbreekt. Vrouwen hebben minimaal 700 microgram vitamine A per dag nodig, terwijl mannen 900 microgram nodig hebben. Dierlijke bronnen van vitamine A zijn eieren, vlees, zuivel, lever en visolie. Fel oranje en gele groenten en fruit en donkere bladgroenten zijn de beste plantenbronnen.
B Vitaminen
Volgens Rosalyn Tarrant, een senior klinisch voedingsdeskundige die op de website van Irish Nurses and Midwives schrijft, zijn verschillende leden van de B-complexfamilie van vitamines van groot belang voor de genezing van decubitus. In het bijzonder citeert Tarrant thiamine, riboflavine, pantotheenzuur en pyridoxine vanwege hun wondgenezing bij ziekenhuispatiënten met een hoog risico op huidzweren. Volwassenen hebben dagelijks minimaal 1, 1 tot 1, 3 milligram thiamine, 1, 1 tot 1, 3 milligram riboflavine, 5 milligram pantotheenzuur en 1, 3 milligram pyridoxine nodig. Een verscheidenheid aan plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen leveren B-vitamines, dus het volgen van een uitgebalanceerd dieet zal waarschijnlijk uw dagelijkse behoeften dekken.
