Om 7 pond te verliezen. in 20 dagen moet u een totaal calorietekort van 24.500 calorieën creëren, omdat er 3.500 calorieën nodig zijn om 1 pond lichaamsvet te verbranden. Om dit in het gewenste tijdsbestek te bereiken, is het noodzakelijk om 1, 225 calorieën per dag meer te verbranden dan u verbruikt. Een calorietekort kan worden bereikt door minder te eten dan uw dagelijkse energiebehoefte, of door meer calorieën te verbranden; de website Prevent Disease beveelt het gebruik van een combinatie van beide aan.
Stap 1
Drink minstens 64 oz. water dagelijks. Als u niet voldoende water drinkt, zal uw lichaam elke mogelijke druppel vasthouden, omdat het denkt dat er een tekort is en u geen voorraden kunt krijgen. Dit kan leiden tot meer gewicht en een opgeblazen gevoel. Studie bevindingen in een 2003 editie van "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" melden verder dat als je elke dag ongeveer 4 pinten water drinkt, je lichaam dagelijks ongeveer 95 calorieën meer verbrandt.
Stap 2
Zeg nee tegen alcohol. Totdat u uw doel van het gewichtsverlies bereikt, is het raadzaam af te zien van het drinken van alcoholische dranken. Alcohol bevat "lege calorieën", dat zijn calorieën die energie leveren, maar weinig anders in de manier van voedingsstoffen of vitamines. Bovendien zal uw lichaam, wanneer u alcohol drinkt, de calorieën uit de alcohol onmiddellijk verbranden als energie, waarbij de calorieën uit beschikbaar lichaamsvet worden genegeerd. Als u gewoonlijk ongeveer twee glazen wijn per dag drinkt, kunt u uw calorie-inname verminderen met 3.600 in 20 dagen, wat neerkomt op meer dan 1 pond lichaamsvet.
Stap 3
Vervang bewerkte en gebakken snacks door fruit en verse groenten. U zult niet alleen uw inname van natrium verminderen en op zijn beurt uw risico op hartaandoeningen verminderen, u zult ook een opgeblazen gevoel en waterretentie verminderen. Een middelgrote appel bevat ongeveer 80 calorieën, vergeleken met ongeveer 200 calorieën in een gewoon bagel. Dit komt overeen met ongeveer 1, 5 pond. gewichtsverlies gedurende een periode van 20 dagen als u twee snacks per dag eet.
Stap 4
Train elke dag een uur. Kies een oefening die niet te inspannend is en die u minstens vijf keer per week gedurende 20 dagen kunt uitvoeren. Eén uur stevig wandelen zou ongeveer 350 calorieën per uur verbranden, en vrijetijd fietsen zou ongeveer 270 calorieën per uur kosten. Als u vijf uur per week traint, verbrandt u ongeveer 1, 5 pond. vet in 20 dagen. Door taken in huis uit te voeren, zoals tuinieren of dakgoten opruimen, kunt u ongeveer 350 calorieën per uur verbranden.
Stap 5
Handmatig taken uitvoeren en doen zonder arbeidsbesparende gadgets kan dagelijks nog eens 100 tot 200 calorieën verbruiken, volgens Dr. James Levine van de Mayo Clinic. Levine beveelt aan om het tv-kanaal en de afwas handmatig te wijzigen en de auto achter te laten wanneer u korte afstanden aflegt. Door meer gedurende de dag te bewegen, kunt u vetverlies veroorzaken met nog eens 1 tot 2 pond. gedurende een periode van 20 dagen.
