Veel mensen oefenen met het doel om zwempakwaardige, gebeitelde buikspieren te vormen die hen trots zouden maken om met hun buik te pronken. Je kunt buikspieroefeningen doen terwijl je je afvraagt wanneer al je harde werk en zweet hun vruchten zullen afwerpen. Er zijn echter een aantal factoren die bepalen hoe snel je six-pack zal doorkomen, en sommige hebben weinig te maken met hoeveel crunches je doet.
Tip
De snelste manier om gedefinieerde buikspieren te krijgen is om je hele kern minstens drie tot vijf keer per week te laten werken.
Verbrand de Ardennen
Misschien hoop je dat als je uren besteedt aan de resultaten van je workout je een plattere buik krijgt. Met krachttraining kun je vet in je buik echter niet ter plekke verminderen. Je moet vet door je hele lichaam verbranden om de laag vet op je buikspieren te verminderen voordat dat sixpack zichtbaar is. Je moet 3.500 calorieën verbranden om 1 pond vet te verliezen; als je het aantal calorieën dat je eet elke dag met 500 vermindert, kun je veilig een pond per week verliezen.
Door elke week niet minder dan 150 minuten matige, of 75 minuten krachtige, aerobe oefeningen te doen, kunt u meer calorieën verbranden en uw inspanningen voor gewichtsverlies versnellen volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen. Lichaamsvet moet 6 tot 13 procent zijn voor mannen en 14 tot 20 procent voor vrouwen om je buikspieren te zien als ze ontwikkeld zijn.
Houd het consistent
Naast het verbranden van vet, moet je tegelijkertijd je kernspieren conditioneren om een strakke buik te krijgen volgens ACE Fitness. Als je maar af en toe een paar crunches doet, zie je misschien geen resultaten in termen van spierkracht en definitie. Je moet intensief en consistent aan je kern werken om een verbetering te zien.
Bouw de hele kern
Je kunt de genetica niet veranderen
Als het gaat om de hoeveelheid tijd die nodig is om je buikspieren te zien bij krachttraining van je buik, spelen genetica zeker een rol. Je genen bepalen je lichaamstype, inclusief hoeveel lichaamsvet je hebt en waar je lichaam dat vet opslaat. Sommige mensen hebben misschien een lager percentage lichaamsvet, maar hebben de neiging om het meer in hun buik en heupen te dragen.
Hierdoor kan het langer duren om een stevige maag te zien. Genetica bepaalt ook uw vermogen om spieren op te bouwen. Sommige mensen bouwen gemakkelijker spiermassa op, terwijl anderen spieruithoudingsvermogen kunnen opbouwen voordat ze aan omvang en definitie winnen. Deze genetische factoren kunnen het moeilijk maken om te voorspellen hoe snel je je buikspieren opmerkt.
