Bokscoach Bill Packer merkt op dat zowat iedereen een bokszak rond kan slaan. Het is echter een zeldzame vaardigheid om te weten hoe je de tas goed moet raken. Correct gebruik van een bokszak kan kracht, uithoudingsvermogen, kracht en techniek opbouwen. Het verkeerd slaan is in het beste geval tijdverspilling. In het ergste geval kan het je knokkels villen, je pols verstuiken of zelfs je hand breken.
Stap 1
Trek je handschoenen aan. Gebruik gewone bokshandschoenen, dunne tas handschoenen of zelfs zware werkhandschoenen.
Stap 2
Ga dicht genoeg bij de zak staan, zodat u hem kunt raken als u uw heupen achter de stempel draait, maar ver genoeg weg dat u niet kunt bereiken zonder uw heupen te draaien.
Stap 3
Graaf in de grond met de grote teen van de voet aan dezelfde kant van het lichaam als uw ponsarm om uw pons te starten. Laat de kracht van je teen door je been omhoog komen en draai je heupen en schouders.
Stap 4
Stoot met je romp in plaats van met je vuist te reiken.
Stap 5
Sla op de tas met de grote knokkels van je wijsvinger en middelvinger. Raken met de kleinere knokkels kan een pijnlijke pauze veroorzaken.
Stap 6
Steek je andere hand naar voren terwijl je je eerste stoot intrekt.
Stap 7
Voer een cyclus van vier tot acht solide slagen uit. Rust en evalueer hoe de stoten aanvoelden. Als de tas knalde wanneer je sloeg in plaats van alleen maar te slingeren, deed je het goed. Als je elleboog, pols of schouder pijn doet, heb je het verkeerd gedaan. Pas de hoek van uw stoten aan totdat ze goed voelen.
Dingen die je nodig hebt
-
Bokszak
Bokshandschoenen
Tip
Er is geen vervanging voor live-instructies van een gekwalificeerde trainer. Zelfs een uur bokslessen zal u helpen meer vooruitgang te boeken in de richting van de juiste ponstechniek dan vele weken zelf ponsen.
