Je hartslag stijgt als je traint, omdat je harder werkt. Hoeveel uw hartslag stijgt, hangt af van de intensiteit van uw oefening en hoe fit u bent. Oefeningsexperts verschillen over hoe hoog uw hartslag moet zijn tijdens het sporten, maar ze zijn het erover eens dat deze aanzienlijk hoger moet zijn dan uw hartslag in rust om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Oefeningsexperts zijn het er ook over eens dat verbeterde cardiovasculaire fitheid uw hartslag in rust en herstel verbetert.
Uitleg
Zodra je begint met trainen, trekken je skeletspieren samen en "persen ze de aderen in de buurt, waardoor bloed naar het hart wordt geduwd", legt de Merck Manual of Medical Information uit. Je skeletspieren worden een de facto "tweede hart" terwijl ze samentrekken en ontspannen, waardoor extra bloed naar je hart wordt gepompt. Het extra bloed zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt. Dit proces betekent dat meer druk op je skeletspieren, zoals je armspieren en beenspieren, de bloedtoevoer naar je hart en je hartslag verhoogt.
Rustende hartslag
Je hartslag in rust toont je baseline cardiovasculaire conditie. De beste tijd om uw rusthartslag te meten is direct nadat u wakker bent geworden, voordat u gaat zitten. Meet uw hartslag, ook bekend als uw pols, door uw wijsvinger of middelvinger of beide op de halsslagader van uw nek te plaatsen. Tel het aantal hartslagen per minuut om uw hartslag te krijgen. De gemiddelde hartslag in rust is 60 tot 75 hartslagen per minuut. Een hartslag in rust boven het gemiddelde kan worden verbeterd door uw hart te oefenen, en een hartslag in rust onder het gemiddelde betekent dat u zeer fit bent.
Verschillende aanbevelingen
Oefeningsexpert Dr. Kenneth Cooper zegt dat een trainingshartslag van 65 tot 80 procent van uw maximale hartslag, MHR, uw cardiovasculaire conditie zal verbeteren. Dianne Hales, de auteur van "An Invitation to Health", beveelt echter aan dat u deze verhoogt naar 60 tot 85 procent van uw maximale hartslag. En Fenton beveelt hartslagmetingen van 55 tot 65 procent van de MHR aan voor wandelingen van 3 mijl per uur, 65 tot 75 procent van de MHR voor wandelingen van 4 mijl per uur en 75 tot 90 procent van de MHR voor 4, 5 mijl per uur wandelingen per uur. Als u een man bent, is uw MHR 220 min uw leeftijd. Als u een vrouw bent, vermenigvuldig dan uw leeftijd met 88 procent en trek dat aantal af van 206 om uw MHR te verkrijgen.
Voordelen
Door uw hartslag te verhogen door te oefenen, raakt uw hart meer gewend om goed te presteren wanneer er veel bloed naar uw hart wordt gepompt. Verbeterde prestaties verhogen de hoeveelheid bloed die door uw hart wordt gepompt tijdens één hartslag. Deze veranderingen verlagen uw rusthartslag en verbeteren hoe snel uw hart zich herstelt na uw training, en keert terug naar een rusthartslag.
