De energie van je lichaam komt in de vorm van calorieën. Hoe meer energie je nodig hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bij het berekenen van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, moet rekening worden gehouden met uw basaal metabolisme en uw algehele activiteitenniveau. Het moet ook rekening houden met uw trainingsroutines, die extra calorieën verbranden op de dagen dat u traint.
Basaal metabolisme
Je basale metabolisme, of BMR, is het aantal calorieën dat je lichaam op één dag verbrandt ter ondersteuning van elementaire lichaamsfuncties zoals ademhaling, circulatie en immuunsysteemfunctie. Berekening van BMR gebruikt het gewicht, de lengte en de leeftijd van een persoon. Je BMR is goed voor slechts ongeveer 60 tot 75 procent van de totale dagelijkse calorieën die je verbrandt, omdat het niet de calorieën bevat die zijn besteed aan activiteiten en lichaamsbeweging.
Harris-Benedict-vergelijking
De Harris-Benedict-vergelijking past uw BMR aan om activiteit en trainingsniveaus weer te geven door BMR te vermenigvuldigen met een van een set activiteitsvermenigvuldigers. De multiplicatoren weerspiegelen verschillende niveaus van activiteit gedurende een periode van één week. Als u sedentair bent en niet traint, vermenigvuldig uw BMR met 1, 2. Als u een tot drie keer per week licht traint, vermenigvuldigt u met 1.375. Als u drie tot vijf dagen per week traint, vermenigvuldigt u met 1, 55. Voor oefening zes of zeven dagen per week, vermenigvuldig met 1.725; als je zeven dagen per week traint en ook een fysiek veeleisende baan hebt, vermenigvuldig met 1, 9.
Gebruik een hartslagmeter
Hartslagmeters worden aan uw pols bevestigd en bieden een realtime weergave van uw hartslag. Omdat uw hartslag kan worden gebruikt om uw calorieverbruik te berekenen, bevatten veel monitoren calorieverbrandingscalculators. Je kunt de hele dag een hartslagmeter dragen om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt. Een hartslagmeter houdt rekening met alle activiteiten en oefeningen die u uitvoert en met uw basale metabolisme.
Hogere of lagere calorie-uitgaven
De Harris-Benedict-vergelijking is nog steeds vatbaar voor fouten. Afhankelijk van uw specifieke activiteitenniveau en uw metabolisme, kunnen uw calorische uitgaven hoger of lager zijn dan die verkregen met de Harris-Benedict-vergelijking. Als je naast je routine-activiteiten meerdere keren per week traint, kun je extra calorieën verbranden. Als u probeert uw calorieverbruik te bepalen om gewicht te verliezen of om dieetredenen, overleg dan met uw arts of voedingsdeskundige over uw specifieke voedingsbehoeften voordat u begint met een dieet of trainingsschema.
