Hoewel magnesium wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen, krijgen veel Amerikanen er misschien niet genoeg van in hun dieet, volgens het University of Maryland Medical Center. Elk orgaan in je lichaam heeft magnesium nodig om goed te functioneren en het mineraal speelt een essentiële rol in de energieproductie. Hoewel er enkele indicatoren zijn dat magnesium nuttig kan zijn voor diegenen die proberen af te vallen, is het onderzoek beperkt. Raadpleeg uw arts over een gezond dieet om u te helpen gewicht te verliezen.
Over magnesium
Magnesium wordt gevonden in volle granen, noten, bonen en bladgroenten. Naast zijn bijdragen aan de energieproductie is magnesium ook nodig voor het activeren van enzymen, het reguleren van calciumniveaus en het helpen van uw tanden en botten gezond en sterk te houden. Uw dagelijkse magnesiumbehoeften variëren afhankelijk van leeftijd en geslacht. Mannen hebben 400 tot 420 milligram magnesium per dag nodig, en vrouwen hebben 310 tot 320 milligram per dag nodig.
Magnesium, insuline en glucose
Insuline is een hormoon dat helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. Sommige mensen hebben veel insuline in hun bloed omdat hun lichaam het niet effectief gebruikt; dit wordt insulineresistentie genoemd, wat op zijn beurt leidt tot hogere bloedsuikerspiegels. Overgewicht wordt vaak geassocieerd met deze aandoeningen. Een studie uit 2013 gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" vond een verband tussen hoge inname van magnesium en een verbetering van de circulerende insuline en bloedglucosespiegels. Hoewel magnesium kan helpen de insuline- en bloedsuikerspiegel te verbeteren, kan suppletie alleen geen gewichtsverlies bevorderen.
Magnesium en vochtretentie
Magnesium helpt u misschien niet om overtollig vet te verliezen, maar het kan wel helpen om de gewichtstoename en een opgeblazen gevoel in verband met premenstrueel syndroom te voorkomen. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het "Journal of Caring Sciences", toonde aan dat vrouwen die 250 mg magnesium toevoegden minder zwelling en een opgeblazen gevoel hadden in vergelijking met degenen die vitamine B-6 of een placebo kregen.
Dieet en gewichtsverlies
Hoewel magnesium een essentiële voedingsstof is, is het wellicht niet de meest effectieve manier om je gewicht te verliezen als je je dieet alleen met het mineraal toevoegt. Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam verbrandt. Magnesium is te vinden in een aantal voedingsmiddelen die een gezonde aanvulling vormen op elk dieet voor gewichtsverlies, waaronder spinazie, bonen, volkorenbrood en zalm. Het eten van een dieet dat caloriearm is en gevuld is met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals deze, kan de gezondheid helpen verbeteren en gewichtsverlies bevorderen.
