Gewichtscontrole gaat helemaal over de calorieënbalans - als je te veel eet en te weinig beweegt, krijg je een overschot aan calorieën dat leidt tot gewichtstoename. Als je die calorieën eet, maakt dat niet zoveel uit als hun kwaliteit, hun hoeveelheid en je activiteitenniveau de hele dag door. Als je meteen na het eten gaat slapen, wil dat nog niet zeggen dat je op kilo's gaat stapelen, tenzij het je over je caloriebehoeften voor de dag duwt en je gedurende enkele weken op deze manier blijft eten.
Gewichtstoename uitgelegd
Een pond is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën - dus als je dagelijks slechts 250 calorieën extra eet, doe je er 1/2 pond per week aan. Of je die overtollige calorieën bij het ontbijt of vlak voor het slapengaan consumeert, je zult nog steeds zwaarder worden. Uw dagelijkse caloriebehoeften zijn afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en grootte. De gemiddelde persoon heeft tussen de 1600 en 3000 calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven - met zittende, oudere vrouwen die minder nodig hebben en actieve, jongere mannen die meer nodig hebben. Een diëtist of een online rekenmachine kan u helpen uw persoonlijke nummer te schatten.
Je neemt de hele dag calorieën op, niet alleen voordat je gaat slapen. Elke maaltijd gedurende de dag, of u deze nu eet nadat u wakker bent geworden of vlak voor het slapengaan, kan ervoor zorgen dat u uw dagelijkse caloriedoel overschrijdt. Het is je totale inname die telt, niet alleen wat je eet voor je gaat slapen.
Correlaties tussen slaap en gewichtstoename
Uw slaapgewoonten kunnen echter van invloed zijn op gewichtstoename. Het krijgen van te weinig slaap - minder dan vijf uur per nacht - of te veel - meer dan acht uur per nacht - correleerde consistent met gewichtstoename bij mensen jonger dan 40 gedurende een periode van vijf jaar, volgens een studie uit 2010 in de dagboek slaap. Als je na het eten in slaap valt omdat je zo erg moe bent vanwege slaapgebrek, kunnen je slechte slaapgewoonten leiden tot gewichtstoename, in plaats van het patroon van eten en dan slapen.
Te weinig slapen kan uw hormonen beïnvloeden, vooral hormonen die de eetlust direct beïnvloeden. Als je niet genoeg slaapt, verhoogt je lichaam de productie van ghreline, waardoor je honger krijgt, en vermindert de productie van leptine, wat helpt om het gevoel van volheid te beheersen. Als je chronisch moe bent, eet je misschien meer in het algemeen - niet alleen voordat je in slaap valt.
Laat opblijven en laat eten
Gewoonlijk laat opblijven, eten en dan tot laat in de ochtend gaan slapen kan een groter risico op gewichtstoename opleveren, bleek uit een studie uit 2011 van de Northwestern University. Het is niet het patroon van eten en dan slapen dat leidt tot gewichtstoename, maar de verhoogde calorieën en voedselkeuzes die mensen behouden die dit patroon handhaven. Gemiddeld verbruikten de deelnemers die laat opblijven en laat sliepen 248 meer calorieën per dag, tweemaal zoveel fast food, meer frisdrank en minder fruit en groenten dan mensen met eerdere bedtijden.
Deze mensen lijken zwaarder te zijn omdat ze hun natuurlijke circadiane ritmes onderbreken met eten terwijl het lichaam wil slapen. Het is ook mogelijk dat het soort voedsel dat het gemakkelijkst beschikbaar is in de vroege uren van de nacht minder gezond is en bijdraagt aan gewichtstoename.
Beheer uw gewicht
Eten voor het slapen zal geen gewichtstoename veroorzaken tenzij je het combineert met slechte eetgewoonten. Het hebben van een salade voor een dutje zal een heel ander resultaat opleveren dan een zak chips en een pint ijs voor het slapengaan. Geen stress als je laat werkt, eet dan een portie-gecontroleerde maaltijd vol magere eiwitten, groenten en volle granen en val enkele minuten later in bed. Maar als laat werken ervoor zorgt dat je stopt bij de plaatselijke hamburgertent omdat je te moe bent om te koken, en je valt dan meteen in slaap, dan kan dit gevolgen hebben voor het gewicht.
Plan vooruit als je niet genoeg tijd hebt om te koken tijdens de week. Gril meerdere kipfilets, snijd groenten en kook een grote pot bruine rijst om gedurende de week voor maaltijden te verdelen. Op deze manier is het diner klaar wanneer je thuiskomt en hoef je het alleen nog maar op te warmen. Kijk ook of je de gewoonte hebt om te snoepen op bewerkte voedingsmiddelen zoals snoep en friet terwijl je televisie kijkt vlak voor je naar bed gaat. Te veel van deze snacks zullen gewichtstoename veroorzaken, ongeacht hoe laat je ze eet.
