Wat je besluit te eten verhoogt niet alleen je energieniveau, maar kan ook je darmen verhogen. Trage of luie darmen treden op wanneer de spieren in uw dikke darm vertragen, wat leidt tot constipatie. De National Institutes of Health definieert constipatie als minder dan drie stoelgangen per week of pijnlijke stoelgang die moeilijk te passeren zijn.
Het eten van een vezelgericht dieet kan je dikke darm wakker maken en de luie darmfunctie verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Raadpleeg uw arts als u ernstige constipatie of constipatie ervaart in combinatie met andere symptomen.
Vezel voor luie darm
Vezel is een niet-verteerbare koolhydraat die voorkomt in plantaardig voedsel. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg vezels, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics.
Het verhogen van de vezel in uw dieet helpt de ontlasting te verzachten en op te vullen, wat de constipatie die gepaard gaat met een luie darm kan verlichten. De Academie zegt dat je 14 gram vezels per 1000 calorieën nodig hebt, of 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen.
Bronnen van vezels
Goede bronnen van vezels zijn volle granen, fruit, groenten, bonen en noten. Maar als het gaat om een luie darm, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels het meest nuttig zijn.
Onoplosbare vezels lossen niet op in water en helpen voedsel door uw spijsvertering te verplaatsen, waardoor de regelmaat verbetert. Tarwezemelen, haverzemelen, bonen, volkoren brood, volkoren couscous, komkommers, tomaten en wortelen kunnen u helpen meer onoplosbare vezels in uw dieet te krijgen.
Voeg vezels toe aan maaltijden
U kunt eenvoudig vezels aan uw dieet toevoegen door kleine wijzigingen aan te brengen in uw gebruikelijke maaltijden en snacks. Verhoog uw vezelinname langzaam in de loop van een paar weken om buikpijn te voorkomen. Voeg vezels toe bij het ontbijt met een vezelrijk ontbijtgranen of volkorenbrood en vers fruit.
Maak salade een normaal bijgerecht bij de lunch en bedek het met bonen voor extra vezels. Vervang tijdens het diner geraffineerde granen door volle granen zoals bruine rijst, quinoa of volkoren pasta. Fruit tijdens de snack helpt je niet alleen om meer vezels te krijgen, maar ook om je zoetekauw te bevredigen.
Vocht verhogen
Ervoor zorgen dat u voldoende vocht binnenkrijgt in uw dieet is ook belangrijk voor een luie darm. Hoeveel vloeistof u elke dag nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, activiteitenniveau, leeftijd en medische toestand.
Een studie uit 2010, gepubliceerd in "Nutrition Review", toonde aan dat personen die gedurende de dag weinig vocht dronken, meer kans hadden op constipatie.
In het algemeen moeten volwassenen streven naar 8 tot 12 koppen vloeistof per dag, idealiter water. Melk, sap, bouillon en cafeïnevrije thee zijn ook goede keuzes. Vruchten met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, aardbeien en druiven, tellen bovendien mee voor uw dagelijkse vloeibare doelen.
Maak van uw dieet een prioriteit
Het kan verleidelijk zijn om zonder recept een laxeermiddel of vezelsupplement te nemen, maar het is altijd het beste om met een medische professional te praten voordat je die weg inslaat.
Medicijnen, veranderingen in levensstijl en andere gezondheidsproblemen kunnen allemaal oorzaken zijn van constipatie. Breng je luie darm in beweging door veranderingen in het dieet aan te brengen en ervoor te zorgen dat je de hele dag gehydrateerd bent. Voldoende beweging krijgen kan ook helpen om die luie darm in versnelling te trappen.
