Gevoelloosheid wordt gedefinieerd als een afname of verlies van gevoel in de huid. Gevoelloosheid in de heup kan worden veroorzaakt door medische aandoeningen zoals osteoporose, ischias of heupdysplasie. Wanneer gevoelloosheid in de huid zonder duidelijke reden wordt gevoeld, wordt dit paresthesie genoemd. Paresthesie kan tijdelijk of permanent zijn en kan elk lichaamsdeel aantasten. Eenvoudige rekoefeningen die de bloedtoevoer naar de heup verhogen, kunnen gevoelloosheid en tintelingen verlichten.
Beenverlagende stretch
Dit is een eenvoudige rek die in het bed kan worden gedaan. Ga op een kussen aan de rand van het bed zitten en ga op het bed liggen met je knieën naar je borst gebogen. Knuffel een knie tegen je borst en laat het andere been langzaam van de rand van het bed zakken. Je zou de spieren licht moeten voelen trekken en je rug plat moeten houden. Houd de positie enkele seconden vast en breng het verlaagde been weer terug naar je borst. Herhaal de oefening met je andere been. Laat beide benen niet tegelijkertijd zakken terwijl u deze oefening doet, omdat dit overbelasting van de rug en het bekken kan veroorzaken.
Wandschuif
Om de muurschuifoefening te doen, ga je rechtop staan met je rug tegen de muur en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Schuif langzaam je rug langs de muur tot je knieën gebogen zijn in een hoek van 45 graden. Houd deze positie vijf seconden vast en schuif de muur weer op. Herhaal deze oefening vijf keer.
Rechte been omhoog
Ga op je rug op de vloer liggen, buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Strek een been uit en span de bovenbeenspieren aan. Houd je knie recht en til het been ongeveer 2 voet van de vloer. Houd je rug plat en houd de positie 10 seconden vast. Doe 10 herhalingen en wissel benen.
Hip ontvoering
De heupontvoering is een eenvoudige oefening die door zowat iedereen kan worden gedaan. Om deze oefening te doen, ga rechtop staan en richt de heupen, knieën en voeten naar voren. Til het rechterbeen opzij, houd de knieën recht. Houd de positie enkele seconden vast en keer terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen en schakel over naar je linkerbeen. Je kunt een stoel of een muur vasthouden als je hulp nodig hebt om je evenwicht te bewaren.
Staande knie heft op
Om een staande kniehef te doen, plaats je een stoel recht voor je en ga je rechtop staan. Pak de achterkant van de stoel vast voor ondersteuning, buig de rechterknie en til uw voet van de vloer. Je knie mag niet hoger zijn dan je taille. Doe 10 herhalingen en herhaal de oefening met je linkerbeen.
