Eiwit is een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet. Als u een koolhydraatarm dieet volgt, zou een groter percentage van uw calorieën uit eiwitbronnen moeten komen dan als u een vetarm dieet volgt. Het berekenen van het percentage calorieën uit eiwitten in uw dagelijkse voeding is eenvoudig, en vereist slechts enkele gegevens en wiskundige basisvaardigheden.
Stap 1
Houd een dagelijks eetdagboek bij en registreer alles wat u eet en drinkt. Noteer wat je hebt geconsumeerd, de hoeveelheid die je hebt geconsumeerd, het totale aantal calorieën en het aantal calorieën dat afkomstig is van eiwitten.
Stap 2
Als de voedingswaarde-informatie grammen eiwit bevat in plaats van calorieën, bepaal dan het aantal calorieën door het aantal gram eiwit met 4 te vermenigvuldigen. Elke gram eiwit bevat vier calorieën. Als een portie voedsel 6 gram eiwit bevat, bevat het 24 eiwitcalorieën.
Stap 3
Totaal het aantal calorieën dat u aan het einde van de dag hebt verbruikt, samen met het aantal calorieën dat afkomstig is van eiwitten.
Stap 4
Steek die cijfers in een percentagecalculator (zie bronnen) of voer de wiskunde handmatig uit: vermenigvuldig het aantal eiwitcalorieën met 100 en deel die som vervolgens door het aantal totale calorieën. Het resultaat is het percentage calorieën in uw dieet die dag dat afkomstig was van eiwitten. Als u bijvoorbeeld in totaal 2000 calorieën zou eten en 700 van die calorieën uit eiwit kwamen, zou de resulterende vergelijking (700 x 100) worden gedeeld door 2.000 = 35 procent van calorieën uit eiwit.
Dingen die je nodig hebt
-
Eten dagboek
Voedingswaarde informatie
Calculator (optioneel)
Tip
U kunt uw voedingsdagboek gebruiken om ook andere informatie vast te leggen, zoals vet of koolhydraten. Als het voedsel dat u eet geen voedingswaarde-informatie bevat, raadpleegt u de USDA National Nutrient Database (zie bronnen).
