Zelfs voor de meest ervaren atleten kan het effectief inpakken van het kniegewricht vóór een atletiekevenement het verschil betekenen tussen ernstig letsel en succes. Bijgevolg is het inpakken van gewrichten vóór een wedstrijd of oefening een oefening die zorgvuldige zorg en voorbereiding vereist. Hoewel deze oefening meestal wordt gedaan in aanwezigheid van een fysieke trainer, kan iedereen de juiste inpakkingstechniek leren voor een van de belangrijkste gewrichten van het lichaam.
Stap 1
Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt. Het is niet alleen moeilijk om een knie goed in te pakken terwijl je staat, maar mogelijk gevaarlijk als je dit doet zonder de knie goed te buigen.
Stap 2
Verleng het been dat moet worden gewikkeld in een ontspannen, rechte positie. Deze positie moet een natuurlijke en lichte buiging in de knie mogelijk maken. Zorg ervoor dat je je been niet te gespannen houdt. De positie van uw been moet de meest comfortabele en ontspannen toestand zijn.
Stap 3
Zoek het losse uiteinde van de omslag en houd deze in één hand. Houd de rol in de andere.
Stap 4
Neem het losse uiteinde van de wikkel en plaats deze achter het kniegewricht. Plaats het net onder het middelpunt van de knieschijf in de richting van uw lichaam. Dit betekent "bedriegen" de positie van dit uiteinde weg van je borst. De lange zijde van dit stuk moet evenwijdig zijn aan de vouw in de knieholte. Plaats de rol in de richting van de dij of kuit, afhankelijk van welke spiergroep in uw been de meeste ondersteuning nodig heeft.
Stap 5
Begin met het ontrafelen van de rol om rond de knie te wikkelen en zorg ervoor dat je eerst het onderste deel van je knie bedekt. Trek er zo goed mogelijk aan om het losse uiteinde zo goed mogelijk tegen uw been te houden.
Stap 6
Blijf de knie omwikkelen totdat de omslag op is. Zorg ervoor dat u het hele kniegewricht gelijkmatig omwikkelt en niet zo strak wikkelt om beweging te voorkomen.
Stap 7
Sta op en beweeg rond. Zorg ervoor dat voldoende beweging mogelijk is voor elke atletische activiteit waaraan u zult deelnemen. Begin opnieuw als het te strak of te los lijkt.
Tip
Plaats een ijspakket in het midden van de wrap voor een eenvoudige manier om ijsvorming op uw kniegewricht te vergemakkelijken na het beëindigen van uw activiteit.
