Als je een atleet bent, vind je het misschien moeilijk om af te vallen. Je bent al actiever dan de gemiddelde persoon, dus het verhogen van fysieke activiteit is waarschijnlijk geen optie voor gewichtsverlies. In plaats daarvan moet je afvallen door te veranderen wat je eet. Een maaltijdplan om gewicht te verliezen voor sporters zou het vet in het dieet moeten verminderen en veel vezelrijke koolhydraten moeten bevatten. Praat met een sportwetenschapper of een medische professional om een calorie-inname te berekenen die gewichtsverlies mogelijk maakt en voorzie in uw caloriebehoeften met gezond voedsel dat uw trainingsprogramma ondersteunt.
Ontbijt
Om af te vallen, snijd wat vet uit je dieet - atleten die een vetarm dieet eten, zien meer succes met het afvallen, volgens de University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Eet voor het ontbijt magere melk boven vezelrijke, magere ontbijtgranen, bij voorkeur bedekt met vers fruit. Vermijd granola granen - de meeste hebben een te hoog vetgehalte. Als je iets meer wilt om je dag te beginnen, probeer dan geroosterd volkorenbrood gegarneerd met vruchtensap-gezoete jam.
Lunch
Atleten hebben meer eiwitten nodig dan de meeste mensen om goed te presteren en hun spieren tussen trainingssessies weer op te bouwen. Als onderdeel van uw maaltijdplan om af te vallen, moeten uw lunches wat magere eiwitten bevatten, plus veel complexe koolhydraten om energie te leveren voor uw trainingen. Probeer een grote salade met sla, gehakte tomaten, paprika en radijs, gegarneerd met gerookte kipfilet en besprenkeld met een beetje olijfolie. Een gebarsten volkorenbroodje aan de zijkant kan zorgen voor wat extra koolhydraten en vezels - zorg ervoor dat je de boter overslaat. Als alternatief kun je genieten van een stevig kalkoensandwich met sla en tomaat op volkoren brood, samen met wat gesneden appels en wortelen aan de zijkant. Kleed je broodje aan met mosterd in plaats van mayonaise om het vetgehalte laag te houden.
Avondeten
Voor het avondeten op het maaltijdplan van je atleet om af te vallen, moet je ervoor zorgen dat je wat extra eiwitten binnenkrijgt - in feite, atleten die een beetje meer eiwitten eten, verliezen meer gewicht, volgens de University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Het eiwit dat u eet, moet echter nog steeds weinig vet bevatten. Probeer wat vis gegrild met citroen en peper - kabeljauw en tilapia vertegenwoordigen beide vetarme, gezonde keuzes. Stoom wat asperges of broccoli en voeg wat bruine rijst aan de zijkant toe voor vezels en extra volkoren koolhydraten. Als je niet van vis houdt, probeer dan een magere kipfilet gebakken met verse kruiden, eventueel met een zoete aardappel en en wortels erbij. Houd het als dessert licht en vetvrij - u kunt genieten van een schaal met vers fruit of een bolletje vetvrije sorbet.
overwegingen
Als atleet moet je ervoor zorgen dat je niet te snel gewicht verliest, anders kunnen je atletische prestaties achteruitgaan. Probeer niet meer dan 500 calorieën per dag uit je dieet te snijden, volgens de Universiteit van Arizona. Sla geen maaltijden over om af te vallen; eet in plaats daarvan elke dag kleinere hoeveelheden bij elke maaltijd en snack op caloriearm, koolhydraatrijk voedsel om uw trainingen te voeden en te voorkomen dat u honger krijgt. Langzamer eten kan je helpen om minder calorieën te consumeren.
