Brede schouders vormen mode-uitdagingen en kunnen je een zelfbewust gevoel geven, maar de grootte van je schouders is gebaseerd op genetica. Tenzij je te zwaar bent, is het bijna onmogelijk om je schouders te krimpen.
Zelfs als u gewicht verliest en uw lichaam krimpt, blijft de omgekeerde driehoeksvorm van uw torso behouden omdat u evenredig gewicht verliest. Als je echter op een gezond gewicht bent, kun je een aantal trucs gebruiken om de illusie van kleinere schouders te creëren.
Tip
Je kunt een bepaald lichaamsdeel niet wegwerken. Als je eenmaal een gezond gewicht hebt, creëer je de illusie van kleinere schouders door andere lichaamsdelen te benadrukken met spierontwikkeling en je kleding.
Spot Training is een mythe
Je kunt een lichaamsdeel niet kleiner maken, of het nu je buikspieren, benen of billen zijn, door het te oefenen of bepaalde voedingsmiddelen te eten. Vet dat spieren en botten bedekt, smelt niet weg wanneer u in het gebied werkt.
Een studie gepubliceerd in een 2013 nummer van het Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat deelnemers die driemaal per week driemaal per week gedurende een periode van 12 weken op één been drukten, geen verandering in het vet op dat been ondervonden in vergelijking met degene die was niet getraind. Dit bevestigde onderzoek gepubliceerd in een uitgave van de Annals of Internal Medicine uit 1971, waaruit bleek dat de sterke, vaak gebruikte dominante armen van tennisspelers niet minder onderhuids vet hebben dan hun niet-dominante armen.
Je lichaam gebruikt vet als energie, maar alleen als het is omgezet in glycerol en vrije vetzuren die in je bloed circuleren. Waar in je lichaam het vet wordt afgebroken en gemetaboliseerd op elk willekeurig moment, varieert. Het is afhankelijk van de genetische manier waarop je lichaam vet opslaat en verliest. Je kunt je lichaam niet sturen om alleen vet van je schouders te verwijderen.
Een schouder weefsel make-up
De schouders zijn meestal geen plaats waar u veel vetweefsel opslaat. Ze bestaan voornamelijk uit botten, die een genetisch bepaalde grootte hebben, evenals bindweefsel en spieren. Wat onderhuids vet ligt precies onder de huid, en wanneer u gewicht verliest, kan dit uw schouders helpen verminderen in grootte samen met de rest van uw lichaam.
Je bouwt brede schouders door het spierweefsel te laten groeien met bewegingen zoals laterale schouderverhogingen, militaire persen, opdrukoefeningen, voorarmverhogingen en achterste deltoïde vliegen. Als je veel spiermassa in je schouders hebt opgebouwd, zal het atrofiëren als je je trainingsprogramma verschuift om lichtere gewichten op te heffen en minder vaak.
Sla je bovenlichaam echter niet over uit angst om je schouders groter te maken. Voor de algehele gezondheid van het lichaam moet u alle belangrijke spiergroepen, inclusief de borst, schouders en rug, minimaal twee keer per week trainen met een set van acht tot 12 herhalingen. Als je niet traint en van een gezond gewicht bent, is de grootte van je schouders niet te wijten aan uitgebreide spiermassa of vetweefsel, maar aan de botstructuur in je bovenlichaam. Je kunt je botten niet veranderen.
Gewichtsverlies voor kleinere schouders
Een eenvoudige manier om calorieën bij te snijden is om uw inname van suikerhoudende frisdranken en geraffineerde granen, zoals witbrood of pasta, te verminderen. Deze voedingsmiddelen bieden weinig voedingswaarde en veel extra calorieën. Ontwerp uw maaltijden en snacks zodat ze in plaats daarvan gematigde porties magere eiwitten, volle granen en groenten bevatten. Kies magere yoghurt, vers fruit en noten als snacks in plaats van bewerkte voedingsmiddelen.
De illusie van kleinere schouders
Wat je draagt kan brede schouders accentueren - vooral strapless jurken en tops. Sla hoog aansluitende blazers over die over je rug trekken of die met schoudervullingen. Het dragen van een rok of jurk met een cinched taille vraagt aandacht voor de breedte van je schouders. Kies in plaats daarvan voor tanks met brede riemen en shirts met ronde of V-hals, die uw bovenlichaam opbreken zodat het minder breed lijkt. Volledige rokken en wijde pijpen broeken geven je lichaam een proportionele uitstraling.
Fysiek kun je weinig doen om de omgekeerde driehoeksvorm van je bovenlichaam te veranderen. Maar je kunt je concentreren op het opbouwen van spieren en definitie in je onderlichaam, zodat het je lichaamsbouw in evenwicht brengt. Als onderdeel van uw uitgebreide trainingsplan, voert u oefeningen uit zoals squats, dead-liften, step-ups en lunges om de spieren in uw benen en achterkant op te bouwen. Wanneer je dit gebied opvult met gezonde spiermassa, creëer je een solide lichaamsbouw zodat je schouders niet uit balans lijken.
